Co to jest sen segmentowany i czy jest zdrowy?
Sen segmentowany to schemat snu, w którym sen jest podzielony na wiele okresów w ciągu nocy. Ten schemat był powszechny wśród naszych przodków, którzy zazwyczaj spali w nocy na dwie lub więcej zmian, z okresem czuwania pomiędzy nimi.
W dzisiejszych czasach sen segmentowany jest mniej powszechny, ale niektórzy ludzie nadal go praktykują, szczególnie w niektórych kulturach. Niektórzy ludzie uważają, że segmentowany sen pomaga im czuć się bardziej wypoczętym i odświeżonym w ciągu dnia, podczas gdy inni uważają, że może to prowadzić do bezsenności i innych problemów ze snem.
Istnieją dowody naukowe potwierdzające korzyści płynące ze snu segmentowanego. Na przykład jedno z badań wykazało, że u osób śpiących na dwie zmiany poziom hormonu stresu, kortyzolu, w ślinie jest niższy, co jest oznaką zmniejszonego stresu. Inne badanie wykazało, że osoby śpiące na dwie zmiany były mniej narażone na otyłość i cukrzycę typu 2.
Istnieją jednak również dowody sugerujące, że sen podzielony na segmenty może być szkodliwy. Na przykład jedno badanie wykazało, że osoby śpiące na dwie zmiany były bardziej narażone na wypadki i urazy. Inne badanie wykazało, że osoby śpiące na dwie zmiany były bardziej narażone na depresję i stany lękowe.
Ogólnie rzecz biorąc, dowody na wpływ segmentowanego snu na zdrowie są mieszane. Konieczne są dalsze badania, aby określić, czy sen podzielony na segmenty jest zdrowym, czy niezdrowym wzorcem snu.
Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się spać na jedną zmianę, czy na dwie:
* Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
* Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem.
* Unikaj kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.
* Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
* Używaj zasłon lub żaluzji zaciemniających, aby zablokować światło.
* Unikaj używania urządzeń elektronicznych w łóżku.
* Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz zmęczenie.
* Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
