Teraz śpię, co mam zrobić?

Oto kilka propozycji zajęć, które możesz wykonać przed pójściem spać:

1. Zrelaksuj swoje ciało:

- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby się zrelaksować i uwolnić od napięcia.

- Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga.

- Słuchaj uspokajającej muzyki lub dźwięków natury, aby stworzyć spokojną atmosferę.

2. Odpręż się:

- Unikaj oglądania telewizji i używania urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło, ponieważ może to zakłócać sen.

- Przeczytaj książkę, dziennik lub posłuchaj audiobooka, który pomoże Ci się zrelaksować.

- Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające lub lekkie ćwiczenia, które pomogą Ci się zrelaksować.

3. Stwórz komfortowe środowisko do spania:

- Upewnij się, że w Twojej sypialni jest ciemno, cicho i panuje komfortowa temperatura.

- Używaj zasłon zaciemniających lub maski na oczy, aby zablokować światło.

- Noś wygodną piżamę dostosowaną do temperatury.

4. Trzymaj się harmonogramu snu:

- Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.

- Ustal regularną rutynę pójścia spać, aby zasygnalizować swojemu organizmowi, że nadszedł czas na sen.

5. Rozwiąż wszelkie problemy ze snem:

- Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu. Mogą pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich podstawowych problemów i zapewnić odpowiednie leczenie.