Jak poprawić zasięg ramieniu Projekt

ćwiczenia rehabilitacyjne ramię może być stosowany w celu poprawy zakresu ruchu i siły w ramionach . Mogą one zostać utracone w wyniku urazów sportowych i wypadków . Mogą one stać się sztywny czystożka rotatorów zostało uszkodzone . Oznacza to, żeosobnik odczuwania bólu wzdłuż przedniej lub zewnętrznej powierzchni ramienia , gdyramię się wpływ zniesione. Wykonując ramiona po urazie może powodować dyskomfort i trochę szczelność ; zatrzymać wykonywanie jeżeli powoduje lub zwiększa ból. Rzeczy, które musisz
orczykowy Obrazów zespołu Resistance Obrazów gumowe rurki

Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj poziomy pasek w górnej części T ze strony ramienia podlegającym. Drugą ręką chwycić od dołu paska . Podnieść poprzeczkę w górę przy użyciu siły w swoim nieuszkodzonym ramieniu . Windy , aż poczujesz ucisk w uszkodzonym barku i opuść ją . Obrócić o 90 stopni w barze z kontuzjowanego ramienia gospodarstwa w poprzeczkę . Ramię powinno być blisko ciała , z zacięciem łokcia . Przytrzymaj drugi koniec słup z nieuszkodzonego strony . Użyj siły w nieuszkodzonego ramię obrócić ramię zaatakowaną zewnątrz , aż poczujesz ucisk . Wróć do pozycji wyjściowej .
2

Bend nad stojąc z dotkniętego ramienia zwisające . Wspierać swoje ciało przez oparty na stabilnej powierzchni z nieuszkodzonego ramieniu . Najedź kontuzjowanego ramienia , pierwsze drobne okręgi , a następnie większe kręgi . Próbować to ćwiczenie pięć do 10 razy dziennie , ale należy natychmiast przerwać , jeśli czujesz ból .
3

Chwyć uchwyt zespołu oporu w poszkodowanej strony, z zespołem przed napięta ty . Z ramienia blisko korpusu i wygiętego kolankowo do 90 stopni , przesuwać ręką na zewnątrz, aby obracać ramię. Powrót do pozycji początkowej. Obrócić o 180 stopni, z ramieniem wciąż na zakręcie 90 stopni . Przenieś uszkodzoną rękę . Powrót do pozycji początkowej. Iść tak daleko, jak to tylko możliwe , należy natychmiast przerwać , jeśli czujesz ból

Spróbuj ćwiczeń trzy razy w tygodniu , tylko po jesteś w stanie ćwiczyć ćwiczenia w sekcjach jeden i dwa bez trudności Łódź <. . br>