Jak leczyć zapalenie ścięgien

Zapalenie jestbolesny stan często związane z wykonywaniem lub sportowe . Jednakże , może to mieć wpływ na ludzi , którzy nie są regularnie wykonywać . Ścięgna są tkanki włóknistej , które przywiązują kości do mięśni , które pomagają przepływ sterowania . Zapalenie jestpodrażnienie tej tkanki włóknistej , która często prowadzi do ograniczonego ruchu , ból po dotknięciu miejsca , uczucie pieczenia w miejscu , lub obrzęk lub redness.Tendinitis to nie piknik . Toszkoda , że wymaga dużo opieki i cierpliwości , aby dać czas na uzdrowienie. Wspólne obszary , gdzie występuje zapalenie ścięgien są : ścięgna Achillesa ( powrót z kostki ) , kolana , biodra , ramiona i łokcie . Częściej niż nie , zapalenie ścięgien jest spowodowany szczepem do ścięgna chociaż brak elastyczności i szkody może spowodować lub pogłębić ten stan. Rzeczy, które musisz Foto poduszka rozgrzewająca Foto paku ( z ręcznikiem między opakowanie i skóry )
Ibuprofen
soli Epsom
Brace ( jeśli to konieczne )
Ace bandaż ( jeśli konieczne ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji Łódź Jak leczyć zapalenie ścięgna
1

skonsultować się z lekarzem . Zapalenie jest bolesne, ale tak wielu innych urazów . Aby upewnić się, że działanie na szkodę zamiast poprawnego opóźnia leczenie bardziej poważnego stanu .
2

Zatrzymaj wszystkie aktywności . Ci najprawdopodobniej pogorszyć zapalenie ścięgna jeśli ponownie korzystać . Nie ma potrzeby , abyzła sytuacja gorzej. Podaruj sobie i swoim rannych ścięgna do przerwy , aż będziesz bezbolesne ponownie. Wielu specjalistów szkody sport polecam pobranie trzech tygodni wolnego wyleczyć kontuzjowanego ścięgna .
3

Zastosuj okład z lodu do ścięgna przez pięć minut w czasie , co 15 do 20 minut napierwszym godzin . Następnie można wycofać się 5 do 10 minut, co trzy do czterech godzin. Pierwsze 24 godziny są kluczowe dla uzdrowienia swój ból ścięgna . Epoka ukoi natychmiastowego bólu. Jednak nie należy lodzie ścięgien przeszłości pierwszych 24 do 72 godzin .
4

potrwać kilka ibuprofen , aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić dyskomfort . Wiele osób cierpiących na zapalenie ścięgna skarżą się, żeból jest znacznie gorzej w nocy lub po przebudzeniu rano . Możesz dostosować dawki bólu odciążających , które pomogą Ci zasnąć . Pamiętaj, aby podjąć właściwą dawkę ibuprofenu .
5

Elevate szkodę nad swoim sercu , aby złagodzić niektóre bóle . Nie musisz podnosić się z bólem występ bardzo wysokie. Natychmiast powinien czuć ulgę . Niektórzy ludzie wolą , by zakończyć ich szkodę w bandaż ace pomóc zmniejszyć obrzęk . To nie jest konieczne, ale może pomóc złagodzić niektóre z bólu . Upewnij się, że nie do zawijania szkody zbyt mocno.
6

namoczyć w ciepłej kąpieli . Ciepła ma wspaniałe właściwości uzdrawiające . Wlać soli Epsom do zbiornika , jak to jest napełnianie i wygrzewania przez 30 minut. Soli Epsom zawiera siarczan magnezu , który pomaga zastąpić utracone magnezu w organizmie .
7

Stosowanie poduszki do bólu ścięgna . Spróbuj 30 minut ciepła co cztery do sześciu godzin po początkowych 24 do 72 godzin od oblodzenia .
8

Masaż pomaga stymulować przepływ krwi w mięśniach i całym dotkniętym . Używać własnych rąk i delikatnie rozetrzeć na tym terenie po kąpieli w wannie lub zastosowanie poduszki .
9

wznowić lekkie ćwiczenia powoli . Don ' wcisnąć się natychmiast z powrotem do trybu pełnego ćwiczenia jak tylko swoimi rannych leczy ścięgna . Idź powoli . Zaczynają się rozciąganie na kilka dni , a następnie dodać trening lekki . Stopniowo zwiększać poziomu intensywności , aż czujesz się komfortowo powrocie do swojej zwykłej działalności . Imperium