Dowiedz się więcej o typowych urazach sportowych, jak im zapobiegać i nie tylko
Uprawiając sport, narażasz się na ryzyko kontuzji. Niektóre urazy są stosunkowo niewielkie i zagoją się same po odpoczynku i lodzie. Inne mogą być poważniejsze i wymagać leczenia.
Oto niektóre z najczęstszych kontuzji sportowych:
* _Skręcenia_ :Skręcenia powstają, gdy więzadła, czyli pasma tkanki łączące kości, są rozciągnięte lub rozdarte. Skręcenia najczęściej występują w kostkach, kolanach i nadgarstkach.
* _Szczepy_ :Naciągnięcia powstają, gdy mięśnie lub ścięgna, czyli tkanki łączące mięśnie z kościami, są rozciągnięte lub rozdarte. Naciągnięcia najczęściej występują w plecach, ścięgnach podkolanowych i mięśniach łydek.
* _Fractures_ :Złamania to złamania kości. Złamania mogą być spowodowane bezpośrednim uderzeniem, takim jak upadek lub kolizja, lub nadmiernym użytkowaniem, takim jak złamania naprężeniowe.
* _Dislokacje_ :Zwichnięcia występują, gdy kości wysuwają się z normalnej pozycji. Zwichnięcia występują najczęściej w barku, łokciu i kolanie.
* _Urazy głowy_ :Do urazów głowy może dojść w przypadku silnego uderzenia w głowę przedmiotem lub gwałtownego rzucenia zawodnika na ziemię. Urazy głowy mogą być poważne i mogą obejmować wstrząśnienie mózgu, złamanie czaszki i urazowe uszkodzenie mózgu.
Jak zapobiegać kontuzjom sportowym
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec kontuzjom sportowym:
* _Odpowiednio rozgrzej się przed ćwiczeniami_ :Pomoże to rozluźnić mięśnie i ścięgna i zmniejszy ryzyko ich zerwania.
* _Noś odpowiedni sprzęt_ :Noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego może pomóc chronić Cię przed poważnymi obrażeniami. Na przykład noszenie kasku może pomóc chronić Cię przed urazami głowy, a noszenie nagolenników może pomóc chronić Cię przed urazami nóg.
* _Graj na bezpiecznych nawierzchniach_ :Unikaj gry na nierównych lub śliskich powierzchniach, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko obrażeń.
* _Użyj odpowiedniej techniki_ :Upewnij się, że używasz właściwej techniki dla swojego sportu. Pomoże to zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia i kontuzji.
* _Nie zmuszaj się zbyt mocno_ :Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból. Zbyt mocne napieranie może doprowadzić do kontuzji.
* _Rób przerwy_ :Ważne jest, aby podczas ćwiczeń robić przerwy, aby dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację.
Leczenie kontuzji sportowych
Jeśli doznasz kontuzji sportowej, ważne jest, aby jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską. Im szybciej podejmiesz leczenie, tym szybciej będziesz mógł wyzdrowieć.
W zależności od ciężkości urazu leczenie może obejmować:
* _Odpoczynek_ :Odpoczynek jest niezbędny do wygojenia wszelkich obrażeń.
* _Lód_ :Nałożenie lodu na zraniony obszar może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
* _Kompresja_ :Uciskanie uszkodzonego obszaru może pomóc zmniejszyć obrzęk i zapewnić wsparcie.
* _Wysokość_ :Uniesienie uszkodzonego obszaru może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
* _Leki przeciwbólowe_ :Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból.
* _Fizykoterapia_ :Fizjoterapia może pomóc wzmocnić uszkodzony obszar i poprawić zakres ruchu.
* _Chirurgia_ :W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu naprawienia poważnego urazu.
Kiedy udać się do lekarza
Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast zgłosić się do lekarza:
* Silny ból
* Obrzęk, który nie ustępuje pod wpływem lodu lub uniesienia
* Siniaki, które się rozprzestrzeniają lub którym towarzyszy drętwienie, mrowienie lub utrata czucia
* Deformacja uszkodzonego obszaru
* Niemożność poruszania kontuzjowanym obszarem
* Objawy infekcji, takie jak gorączka, dreszcze lub zaczerwienienie wokół rany
Wniosek
Kontuzje sportowe są częstym zjawiskiem, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby im zapobiec. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zadbać o bezpieczeństwo i cieszyć się wybranym sportem.
