Co warto wiedzieć o swoim programie ćwiczeń

1. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność :Stopniowo zwiększaj intensywność, czas trwania i częstotliwość treningów. Pomoże Ci to uniknąć kontuzji.

2. Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność :Znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, ponieważ będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz się ich trzymać.

3. Rozgrzewka i ochłodzenie :Rozgrzej się lekkimi ćwiczeniami przed głównym treningiem i schładzaj się po nim.

4. Słuchaj swojego ciała :Przestań, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.

5. Utrzymuj nawodnienie :Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.

6. Noś odpowiednią odzież i obuwie :Dzięki temu Twój trening będzie bezpieczniejszy i wygodniejszy.

7. Nadaj priorytet bezpieczeństwu :Ćwicz w dobrze oświetlonych miejscach, unikaj śliskich powierzchni i podczas podnoszenia ciężarów używaj obserwatorów.

8. Zmieniaj swoją rutynę :Mieszaj ćwiczenia i zajęcia, aby rzucić wyzwanie różnym grupom mięśni i zapobiec nudzie.

9. Elastyczność i równowaga :Włącz do swojej rutyny ćwiczenia elastyczności i równowagi.

10. Regeneracja i odpoczynek :Daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy treningami.

11. Spójność :Trzymaj się swojej rutyny, nawet w pracowite dni.

12. Skonsultuj się ze specjalistami :Jeśli masz schorzenia lub wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

13. Cele :Wyznaczaj realistyczne i osiągalne cele, aby zachować motywację.

14. Właściwa technika :Używaj właściwej formy, aby uniknąć kontuzji i zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń.

15. Okresy odpoczynku :Uwzględnij krótkie okresy odpoczynku pomiędzy seriami lub ćwiczeniami w celu regeneracji.

16. Śledzenie postępu :Śledź swoje treningi, serie i powtórzenia, aby monitorować swoje postępy.

17. Zajęcia grupowe :Rozważ zajęcia lub zajęcia grupowe, aby zachować motywację i odpowiedzialność.

18. Poradnictwo zawodowe :Jeśli to możliwe, współpracuj z certyfikowanym trenerem lub trenerem fitness.

19. Elastyczność i adaptacje :Dostosuj swój plan treningowy do swoich postępów, poziomu sprawności i osobistych potrzeb.

20. Działania odzyskiwania :Włącz do swojej rutyny metody regeneracji, takie jak joga, rozciąganie i rolowanie w piance.