Jak zmniejszyć poziom serotoniny

poziom serotoniny w organizmie może ulegać wahaniom i wpływają czynniki środowiskowe, diety i jakieś leki , które mogą Ci się bierze . Zbyt wysoki poziom serotoniny odgrywać rolę w sposób czujesz psychicznie i może powodować problemy z zaburzenia snu , bezsenność, drażliwość i zaburzenia psychiczne . Na szczęście , istnieje kilka sposobów zarządzania poziom serotoniny i przywrócenie ich do normalnego dla optymalnego zdrowia . To, czego potrzebujesz Katowice Materiały: Wędrówka bootsWalking shoesCaffeine wolne beveragesCaffeine wolne foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole pszenicy breadRye breadLow węglowodanów ocena dietMedical
Pokaż więcej Instrukcje
Proces
1

Pobierz ocenę medyczną mieć swój poziom serotoniny ocenić i uzyskać porady od lekarza , w jaki sposób obniżyć wyższy poziom serotoniny . Mieć kontynuację gdy nakazał to zrobić , aby kontynuować monitorowanie poziom serotoniny
2

Ogranicz spożycie kofeiny i spożywać kofeiny napoje i kofeiny żywności.; raz kofeiny jest obniżona , naturalnie niższe poziomy serotoniny w organizmie .
Kliparty 3

Unikaj żywności , takich jak banany, papaje , dat i które zwiększają poziom serotoniny w organizmie . Zawierać więcej żyta i pszenicy całe pieczywo do diety . Obniżyć mięsa i węglowodanów .
4

umieścić na piechotę lub butów turystycznych . Rower , spacer lub wycieczka raz do dwóch razy w tygodniu, i upewnij się , że jesteś w podróży do górzystych obszarach , tak aby Twój trening jest męczący .
5

Słuchaj CD mediacji i medytować przez co najmniej 15 minut dziennie . Skupić się na oddychając głęboko , aby zmniejszyć skutki stresu , które mogą zwiększyć poziom serotoniny
6

Poświęć trochę czasu każdego dnia na zewnątrz w ogrodzie , pikniki , pływanie lub wykonywania innych zajęć na świeżym powietrzu .; ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomaga utrzymać na odpowiednim poziomie serotoniny i pomaga obniżyć wysoki poziom serotoniny . Nosić przeciwsłonecznych , gdy jesteś na zewnątrz przez dłuższy czas. Imperium