Jak Śledź piramidy żywieniowej
Jedzenie pożywne diety mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia , zwalczyć choroby , utrzymać zdrową wagę i czuje się świetnie . Stosując wytyczne zawarte w żywności piramidy USDA , można łatwo osiągnąć zdrowsze , bardziej zrównoważonej diety . Instrukcja1
Cel na 6 uncji ziaren codziennie, i starać się przynajmniej połowa z tych porcji produktów pełnoziarnistych . 1 uncja porcji ziaren zawiera kromkę chleba , 1 szklanka płatków na zimno lub 1/2 szklanki ugotowanego makaronu .
2
Jedz 2 1/2 szklanki warzyw każdego dnia , koncentrując się na ciemny zielony, warzywa liściaste jak szpinak i brokuły i pomarańczowych warzywach , takich jak marchew, słodkie ziemniaki . Można również korzystać z różnych ziaren do spełnienia codziennych porcji warzyw .
3
Skoncentrowanie się na świeże owoce . Zamrożone, suszone lub w puszkach owoce rozsądne substytuty aby osiągnąć 2 szklanki owoców dziennie , ale ograniczyć spożycie soków owocowych , które zawierają zbyt dużo dodatku cukru .
4
Wybierz niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu darmowe produkty mleczne , takie jak mleko, ser i jogurt . Cel na 3 filiżanki dziennie nabiału .
5
Jedz chude i niskotłuszczowe produkty białkowe . Ryby, orzechy, fasola, chude mięso dobrze , tak długo , jak nie smażyć lub gotować je w sosów . Ogólnie rzecz biorąc , należy jeść około 5 1/2 uncji produktów białkowych dziennie .
6
Ogranicz spożycie tłustych , słonych i słodkich pokarmów . Te produkty nie są tematem tabu , ale powinny być one spożywane z umiarem , ponieważcelem zrównoważonej diety jest skupienie się na bogatych w składniki odżywcze żywności . Imperium
Następny artykuł:Jak uzyskać Omega-3 Fatty Acids Bez jedzenia ryb
Poprzedni artykuł:Które mają więcej Borówki Przeciwutleniacze
odżywianie
- Lista pokarmów stałych karmić Dziecko
- Podbrzusza Diety treningowe
- Pożywne śniadanie dla dzieci Pomysły
- Jak ubiegać się o kartki żywnościowe w stanie Kolorado ( FAP )
- Efekty krótkoterminowe o zbyt dużo alkoholu
- Jakie substancje chemiczne są bananami ?
- Zastosowania cukrów prostych
- Jak korzystać z róży