Jak uzyskać Omega-3 Fatty Acids Bez jedzenia ryb

Kwasy tłuszczowe Omega - 3 sąistotnym elementem zbilansowanej diety , pomaga utrzymać serce funkcjonuje prawidłowo, obniżenie cholesterolu , regulacji ciśnienia krwi , a nawet zmniejszenie stanu zapalnego z powodu kontuzji i artretyzm . Podczas gdy ryby sąnajlepszym źródłem kwasów omega-3 , nie jest to jedyne źródło - dobra wiadomość dla wegetarian i tych, którzy nie kochają ryby . Rzeczy, które musisz
siemię lniane (olej, nasiona i /lub kapsułki)
orzechy i nasiona
sojowym Obrazów, zielone warzywa liściaste
Fish Oil kapsułki

Pokaż więcej instrukcji

1

Wybierz drugi wiodącym źródłem omega-3 kwasy tłuszczowe, siemię lniane . Natomiast olej lniany jest lepszy niż nasiona , oba są świetne źródła . Olej i nasiona mogą być traktowane na sałatki , dodany do Twoich ulubionych przepisów kulinarnych , mieszane w koktajle lub soku lub wykonane w formie dodatku .
2

Jedz więcej orzechów i nasion , naturalnym źródłem kwasów omega-3 . Chociaż orzechy i nasiona są zazwyczaj dużo tłuszczu i kalorii i nie powinny być traktowane jako jedyne źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych ,okazjonalne chrupiące przekąskę lub sałatkę dodatek pomoże zwiększyć spożycie omega-3 bez jedzenia ryb . Podczas gdy większość orzechy i nasiona zawierają omega -3 , orzechy włoskie są na szczycie listy.
3

Dodaj więcej soi do diety , innym wielkim źródłem kwasów omega-3 . Tofu można przygotować tak samo jak kurczaka lub mieszane w zapiekanek . Sojowe można kupić w różnych formach, takich jak mleko , sery, mięso , a nawet alternatywne lodów .
4

Dołącz bardziej zielone warzywa liściaste w diecie , w tym kapusta , brokuły , kapusta , a nawet wodorosty . Wszystkie zielone warzywa liściaste zawierają co najmniej małe ilości omega-3 kwasów tłuszczowych , więc w tym ich w codziennej diecie z całą pewnością pomogą Ci osiągnąć swój dzienny cel .
5

Pobierz olej rybny bez jedzenia ryb przez biorąc omega -3 z ryb w postaci suplementu . Jednak zaleca się, aby nie brać więcej niż 2,5 g dziennie , a ryby często zawiera metale ciężkie , które mogą gromadzić się w organizmie . Jeśli potrzebujesz więcej niż 2,5 g na dobę , należy rozważyć suplementów oleju siemienia lnianego lub inne metody żywieniowe . Imperium