Żywność dla Ultra Sportowcy

Ultra sportowcy swoje ciało do granic i dlatego potrzebują żywności w składniki odżywcze , aby zachować je napędzany do udziału w działaniach , takich jak triathlon Ironman wieku dwukrotnie , jazda na rowerze lub pływać kanałem. Te super sportowcy powinni jeść żywności w składniki odżywcze w każdym posiłku z różnych źródeł . Wskaźniki posiłek

Każdy posiłek powinien składać się z dwóch trzecich pełnego ziarna , warzywa i /lub owoce i jedna trzecia mięsa , niskotłuszczowych produktów mlecznych , fasoli lub innych pokarmów bogatych w białko . Ponadto, należy jeść trzy rodzaje pokarmów bogatych w składniki odżywcze w każdym posiłku . Sportowcy powinni dążyć do jedzenia 35 różnych potraw w tygodniu . Powodem sportowcy powinni spożywać różne rodzaje żywności jest dostać wiele witamin , minerałów i innych składników odżywczych . Jeśli sportowcy jedzą te same rodzaje posiłków w tygodniu , tydzień się , mogą skończyć się niewystarczające odżywczym diety , a ostatecznie chroniczne zmęczenie .
Niezbędnych witamin

mając wystarczająco dużo witamin z grupy B jest kluczowe dla ultra sportowca , aby pomóc w jasność umysłu i moc z krwi do komórek . Pokarmy, które zawierają niezbędne witaminy B obejmują mięso, produkty mleczne , jaja i spirulina , rodzaj wodorostów .

Przeciwutleniaczy i potasu

Przeciwutleniacze są również ważne dla ultra sportowców . Owoce są najlepszym źródłem przeciwutleniaczy . Herbata i warzywa zawierają również niewielkie ilości przeciwutleniaczy . Potas jest równie ważny i jest tracona z organizmu poprzez pocenie się podczas ćwiczeń . Aby uzupełnić potas , który zwiększa energię , ultra sportowcy powinni jeść banany. Inne pokarmy zawierają zwiększania energii płatki owsiane .
Zbiory kwasów tłuszczowych

kwasy tłuszczowe Omega - 3 i omega - 6 są niezbędne do wspierania siły serca i cardio wydajność. Obie są bardzo ważne dla ultra sportowców . Te kwasy tłuszczowe można znaleźć w rybach .
Zbiory wzmacniacze energii

Ultra sportowcy powinni spożywać pokarmy pełnoziarniste przed i po treningu , aby uzyskać zwiększenie energii w trakcie treningu i przywrócić mięśnie potem.
Zbiory odżywianie planu

Sportowcy powinni jeść w regularnych odstępach czasu , co 4 godziny . W zależności od wielkości ciała , każdy posiłek powinien być o około 500 do 750 kalorii , w sumie 2000 do 3000 kalorii dziennie . Sportowcy Ostrzega jednak, aby nie jeść w " crescendo " - co oznacza ich posiłki nie powinny uzyskać większe jakdzień postępuje . To rzeczywiście lepiej zjeść większy posiłek wcześniej, w celu zwiększenia energii w godzinach popołudniowych oraz w stanie trenować ciężej . Również sportowcy nie powinni odmówić głodu . Jednak powinny one przestać jeść , gdy pełna .
Zbiory Junk żywności może być w porządku

sportowcy powinni jeść zdrowe posiłki większość czasu , niektóre "traktuje " może również być dobry . Sportowcy powinni strzelać na diecie , że jest 85 procent do 90 procent dobre, pożywne jedzenie , a 10 procent do 15 procent mniej odżywcze , ale bardzo przyjemny , pokarmy . W ten sposób , żywności, takich jak frytki i koktajle mleczne mogą być uwzględnione w planie żywności , tak długo, jak są one równoważone kalorii mądry i zdrowia mądry . Zapobiega również binging na żywności śmieci . Imperium