Jak przybrać na wadze , jeśli jesteś Niedowaga Osoba

Jest wielu ludzi , którzy należą do kategorii o nazwie "twarde zyskała . " Świadczy o tym tytuł , mają twardy czas na wadze . Kluczowym sposobem na zwiększenie masy ciała jest przez wykonanie odpowiednich czynności i robienie właściwych rzeczy we właściwym czasie . Jedną z rzeczy nie do zrobienia jest rzeczy twarzy z ton wysokiej kaloryczności , niezdrowej żywności i napojów . Może to powodować przyrost masy ciała , ale to będzie w postaci tłuszczu , a także otworzyć się do czynników ryzyka, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i raka . Rzeczy, które musisz free ciężarów
Dz.

Pokaż więcej instrukcji
1

Prowadź dziennik . Śledzić swoje dzienne spożycie kalorii w ciągu jednego tygodnia . Napisz, każdy kęs i łyk spożywanych kalorii , które ma w nim . Jeśli nie jesteś pewien , co kalorii poszczególnych produktów spożywczych , jeststrona o nazwie calorieking.com że daje wszystkie informacje, których potrzebujesz . Wszystko co musisz zrobić , to podłączyć się jedzenie do wyszukiwarki i daje kalorii i profil odżywczy .
2

Dodaj to wszystko . Potygodniu się , znaleźć całkowitą ilość kalorii zjadłeś za każdy dzień , dodaj je wszystkie razem , a następnie podzielić przez siedem. To daje średnio dziennie Całkowicie . Teraz dodać 500 kalorii na ten numer . Na przykład , jeśli średnia wynosiła 1900 kaloriidziennie, to twój nowy całkowita wynosi 2400 kalorii .
3

Jedz kilka posiłków . Teraz weź swój nowy dzienny sumie , powiedzmy 2400 na przykład , i podzielić ją przez sześć. To daje sześć posiłków na 400 kalorii . Tak będzie teraz jeść sześć posiłków 400 kalorii dziennie . Jeść co 2 do 3 godzin w ciągu dnia, już wkrótce , jak dostać się rano .
4

Idź na siłownię i do złożonych ćwiczeń . Możesz też poćwiczyć w domu , jeśli masz sprzęt . Złożonych ćwiczeń obejmuje więcej niż jedno wspólne zakres ruchu, i prowadzą do dużej ilości rekrutacji mięśni, co prowadzi do odpowiedniego rozmiaru. Niektóre przykłady ćwiczeń są ławki , naciśnij prasy wojskowej , martwy , tylne rzędy i przysiady .
5

Wyciąć cardio . Jest czas i miejsce na szkolenie układu krążenia , ale łączenia się nie jest to. Robi duże ilości treningu cardio zwiększy kalorii wydatki i doprowadzić do utraty wagi. Jeśli masz zamiar zrobić każdy , utrzymać krótki czas i zachować intensywność niska.
6

Ponownie ocenić odżywcze . Sprawdź swoją wagę po czterech tygodniach . Jeśli zyskały na wadze , a następnie utrzymać wszystkosam . Jeśli jeszcze nie przybierały na wadze , a następnie dodać 500 kalorii do codziennej całości ponownie. Zaglądać co cztery tygodnie i zachować regulację , aż dojdziesz do pożądanej wagi . Imperium