Co witamina jest wytwarzana w skórze ,
witaminy D , szczególnie D3 , witamina jestwytwarzana w jedynym warstwie naskórka skóry . Jego produkcja z 7-dehydrocholesterolu wykorzystuje promienie słoneczne; Dlatego odpowiednia ekspozycja na słońce jest niezbędne do spełnienia wymagań naszego organizmu na witaminę D. Witamina D odgrywa zasadniczą rolę w utrzymaniu zdrowia ciała . Podstawy Witamina D
Witamina D ma kilka funkcji w organizmie . Po pierwsze, pomaga w ogólnym wchłaniania wapnia. Bez witaminy D, wapnia nie mogą być wchłaniane , co sprawia, że niezbędne do wzrostu i utrzymywania zdrowej kości. Witamina D jest ważne " modulacja nerwowo i funkcji immunologicznych i zmniejszenia stanu zapalnego. " Wreszcie , geny kodujące białka, które regulują wzrost komórek, a także w różnicowaniu komórek , stosować witaminę D.
Wytwarzanie
wytwarzanie witaminy D3 występuje w skórze. Jego konwersji z 7- dehydrocholestorol , który jest wytwarzany w organizmie . 7 -dehydrocholesterolu konwertuje do pre - witaminy D3 poprzez ekspozycji na słońce , a na końcu do witaminy D3 . UVB pomiędzy 295 i 300 nm przekształca 7 - dehydrocholesterolunajlepiej . Ponieważ 7 dehydrocholesterolu jest głównie na zewnętrznej warstwy skóry ( naskórka ) , większość jej konwersja zachodziła w nich warstwami. W związku z tym produkcja witaminy D3 występuje przede wszystkim w naskórku .
Rekomendacje
Zalecenia dotyczące ilości ekspozycji na słońce do produkcji witaminy D zależy od odniesienia . Negatywne skutki słońca , takich jak małe rzeczy , takich jak zmarszczki do istotnych chorób , takich jak nowotwory, mają wiele w sprzeczności z tym, jak dużo słońca można otrzymać bezpiecznie. Jednak według Urzędu suplementów diety , trzeba mieć od 5 do 30 minut przebywania na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej dwa razy w tygodniu .
Melanina
Ponieważ melanina ( składnik, który nadaje skórze kolor ) działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny , to czynniki do produkcji witaminy D . Filtry UV generalnie zmniejszają wchłanianie UVB , które zmniejszają produkcję witaminy D. Darker skórki ludzi , tych z więcej melaniny , dlatego wymagają więcej czasu na słońcu , aby upewnić się, że 7 -dehydrocholesterolu otrzymuje wystarczającej ilości promieni UVB dla jego nawrócenia .
inne względy
kwota ekspozycji na słońce do produkcji witaminy D zmienia się w zależności od więcej niż ilość melaniny , że trzeba , choć to jestistotnym czynnikiem . Kolejna zmienna jestpogoda . Zachmurzenie powodu zanieczyszczenia lub ogólnej pogody znacznie zmniejsza ilość słońca, które pochłania skóra . Ponadto, położenia geograficznego ipory dnia wpływa ile skóra absorbuje . Jeśli jesteś w ciemnym sezonu lub promienie słoneczne hit obszar pod kątem , masz mniej słońca , a mniej produkcji witaminy D3 . Imperium
