Jak nabrać jak ofensywę dróżnik

Dla poważnych poglądach i celowych trenerów , pracujących zazwyczaj obejmuje trzy podstawowe etapy: masa budynku , cięcia i konserwacji . Aby wyglądać obraźliwe dróżnik , twoim głównym celem będzie masa budynku . Bryła budynku zyskuje nie tylko na wadze, ale obejmuje złożony stosunek masy ciała i masy mięśniowej zysku . Aby skutecznie budować masę , są dwa kluczowe elementy, które powinny wchodzić w grę --- odżywianie i ćwiczenia . Gdy te dwa elementy są odpowiednio ustalone , zaczniesz udanej transformacji z twój były się do tego, co będzie przypominać obraźliwe dróżnik . Rzeczy, które musisz
hantlami
sztanga Obrazów sztangę talerze
food

Pokaż więcej instrukcji Katowice budowania masy i Żywienia
1

oceny Twoja obecna dieta i określić, jak będzie to potrzebne do restrukturyzacji w celu promowania budowania masy . Dodaj posiłki w razie potrzeby tak , że jesz w sumie co najmniej sześciu posiłków dziennie .
2

Jedz często . Bryła budynku wymaga jeść dużo żywności , tak aby zmieścić się w to wszystko , w czasie posiłków , tak , że jesz co dwa do trzech godzin.
3

Eat prawo żywność . Pizza i pączki będą prowadzić do przyrostu masy ciała , ale nie będzie promować beztłuszczową masę mięśniową . Źródła powinny pochodzić przede wszystkim z czystych produktów spożywczych , takich jak chude białko, zdrowe tłuszcze , owoce i warzywa i zdrowych węglowodanów .
4

Carb się . Jedz dużo węglowodanów jest niezbędna do budowania masy , zwłaszcza zawierających skrobię rodzaju . Banany, białe ziemniaki , słodkie ziemniaki i ryż mają dużo węglowodanów złożonych .
5

podwoić liczbę kalorii . Mięśni wymaga dodatkowych kalorii , więc po prostu podwoić porcje na każdy z posiłków . Innym sposobem na podwojenie ilości kalorii jest jedzenie kalorie, żywności, takich jak suszone owoce i zdrowych tłuszczów , takich jak orzechy i oleje .
Msza budynku i ćwiczeń
6

poćwiczyć . Ty podczas fazy budowania masy powinny być co najmniej cztery dni w tygodniu .
7

Podnieś duże i ciężkie . Aby organizm do wykorzystania wszystkich dodatkowych kalorii spożywają i zastosować je do mięśni , należy zastosować to, co trener osobisty Shannon Clark uzna jako " przeciążenia bodziec. "
8

Wykonywanie wielu wspólne ćwiczenia . Ruchy klatki piersiowej , takich jak prasy , prasy , deadlifts barku , wypadów i przysiadów wszystkie zatrudnić więcej mięśni i promować rozwój i wzrost masy mięśniowej .
9

Zmniejsz cardio . Istnieje cienka linia między zbyt dużo i zbyt mało cardio , jeśli chodzi o budowanie masy . Zbyt dużo cardio spowoduje utratę dużo mięśni Pracujesz tak ciężko zdobyć . Limit cardio raz lub dwa razy w tygodniu .
10

Rest. Mięśnie załamać , gdy w pracy , oraz naprawy i odbudowy w spoczynku . Upewnij się, że dajesz swojemu organizmowi odpowiedni odpoczynek między treningami . Imperium