Jak przybrać na wadze w miesiącu

W roku 2007 , Kolorado byłajedynym krajem , który miał wskaźnik otyłości wynosi mniej niż 20 procent , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Oznacza to, że nie ma niedoboru otyłych osób w Stanach Zjednoczonych. Ale niektórzy ludzie rzeczywiście chcą przytyć - " . Twardych zyskała " w świecie miłośników fitness , są znane jako Jeśli jesteś jednym z niewielu, którzy starają się przybrać na wadze , szczególnie w miesiącu , będziesz musiał dokonać specjalnego wysiłku . Rzeczy, które musisz
Journal
Pokaż więcej instrukcji pakiet Łódź to Na
1

Zachowaj dziennik żywności . Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dostać dziennika żywności . To może byćmały , kieszonkowy notatnik lubjeden przedmiot skład zeszytu . To nie musi być wyobraźnia . Zanotuj bieżącą dzienne spożycie żywności i napojów . Śledzić wszystko, co ma kalorii . To daje wyobrażenie o aktualnej spożycia kalorii .
2

Jedz kilka posiłków . Jeść sześć do ośmiu razy w ciągu dnia. Zacznijdzień z posiłkiem , a następnie jeść co dwie do trzech godzin na resztę dnia , aż do łóżka . Pozwoli to , aby zmieścić więcej kalorii do swojego dnia bez uczucia zbyt nadęty .
3

Dodaj kalorii do posiłków . Teraz, gdy wiesz , co się codziennie kalorii i jesz sześć do ośmiu posiłków dziennie , to jest czas , aby dodać trochę kalorii do tych posiłków . Możesz to zrobić , dodając kawałki owoców, orzechów, nasion lub soków lub po prostu przez zwiększenie wielkości porcji posiłków .
4

Jedz pokarmy , które są składniki odżywcze , kalorie, i zdrowe . Głównym celem jest, aby jeść żywności, które są czyste . Jedzenia wysokiej zawartości tłuszczu , niezdrowe pokarmy powodują zwiększenie masy ciała w niezdrowy sposób podczas predysponującym do czynników ryzyka . Jedz pokarmy , takie jak awokado, masło orzechowe , chude mięso , ryby, nabiał, owoce, warzywa i makaron.
5

Włączenie koktajle do planu odżywiania. Koktajle mogą być wykonane ze zdrowymi składników i mogą być dostosowane do utrzymywania wysokiej kalorii. Są one równieższybkie , wygodne i posiłek do podjęcia podróży. Oto przykład : Put 16 uncji czekolady mlecznej sojowego w blenderze . Dodaj jeden banan, jedną łyżkę masła orzechowego i jedna miarka proszku białkowego . To waży około 620 kalorii .
6

Czy trening siłowy . Aby skutecznie przytyć w miesiącu , zrobić jakiś trening siłowy . Dokładniej , czy skomplikowanych ćwiczeń , które wykorzystują dużą ilość włókien mięśniowych . Ćwiczenia obejmują prasy ławce, przysiady , prasę wojskową i martwe wyciągów . Wykonać wysokie zestawy dużych ciężarów o niskich powtórzeń i długie okresy odpoczynku . Przykładem może być 10 zestawy trzech powtórzeń z dwóch do czterech minut odpoczywa.
7

Zmniejsz długie okresy ćwiczeń aerobowych . Jeśli robisz dużo ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie czy jazda na rowerze , to będzie bardzo trudne do przybierania na wadze , ponieważ będziesz spalanie jak ty zużywa - lub więcej . Pokroić cardio z równania całkowicie lub po prostu zachować je do niskiej intensywności , takich jak chodzenie . Imperium