Wymagania USDA Suplementy

USDA piramida żywieniowa stała sięikoną kultury w amerykańskiej żywienia . USDA wydane po raz pierwszy w 1894 roku zaleceń dietetycznych i okresowych aktualizacji ich przez dziesięciolecia , jak postępy w nauce odżywczej lub wzrostu konkretnych warunków zdrowotnych doprowadziły do ​​lepszego zrozumienia potrzeb żywieniowych ludzkiego ciała . Piramida posiada prąd sześć kategorii żywności , w tym konkretne zalecenia dla każdego w zdrowej diecie . Ziarna
chleb i makarony są pokarmy na bazie zboża .

nowym hasłem "Make połowę pełnych ziaren , "USDA zająć jeden z najbardziej palących problemów zdrowotnych stojących Amerykanów :rozprzestrzenianie proste węglowodany . Pełnoziarniste dostarczają błonnika, witamin i minerałów w diecie , a są niezbędne do dobrego zdrowia . USDA zaleca minimum 3 uncje z pełnego ziarna dziennie, składających się na 60 do 65 procent całkowitego kalorii .
Zbiory warzyw
wielu kolorowych warzyw sprzyja zdrowiu .

Po połączeniu z owocami , jak jednym punkcie piramidy , warzywa mają teraz sekcję własnych i są podzielone na zielone warzywa liściaste, pomarańczowe warzywa , fasola i rośliny strączkowe , skrobi i innych warzyw . , Zaleca siępołączenie tych rodzajów warzyw, na łączną kwotę 2 1/2 na dzień .

Owoce
owoce sąważnym elementem zdrowej diety.

USDA zaleca 2 szklanki owocówdziennie, z różnych wyborów owocowych . Świeże lub mrożone owoce są zalecane przez soki , soki brak włókno całych owoców i są wyższe w zawartości cukru .
Mleka i przetworów
sery sądobrym sposobem, aby urozmaicić do spożycia mleka.

USDA opiera swoje mleczne rekomendacje żywności na wiek i płeć . Bardzo małe dzieci potrzebują 2 szklankidziennie , podczas gdy dorośli i dzieci w wieku powyżej dziewięciu potrzebujemy 3 filiżankidziennie. USDA zaleca wyborów niskotłuszczowe lub beztłuszczowe w kategorii żywności, który zawiera mleko , sery , jogurty i lody .
Mięso i fasola
Ryba jestdobra , wybór mięso o niskiej zawartości tłuszczu .

mięsa i fasoli zawiera wszystkie grupy mięs , drobiu i ryb , a także jaja, orzechy i nasiona . Zalecane są chude mięso . Fasola i groch są zawarte zarówno w grupie mięsa i fasoli , a grupa warzyw. Zalecenia dla mięsa i fasoli grupy opierają się na wieku , płci i poziomu aktywności . Dla osoby, która dostaje umiarkowane ćwiczenia , zalecenia w zakresie od 2 do 6 uncji na dobę .
Zbiory Oleje i tłuszcze
Oleje powinny być stosowane oszczędnie w diecie .

grupy żywności obejmuje zarówno tłuszcze pochodzenia zwierzęcego i roślinnego . USDA zaleca, ryb , orzechów i olejów roślinnych w preferencji dla stałych tłuszczów , takich jak masło , smalec i skracania . Ponadto zaleca, aby nie więcej niż 20 do 35 procent kalorii pochodzi dziennych z tłuszczów i olejów . Imperium