Ile białka jest zalecany ?

Fasola , drób, jaja , orzechy - to tylko niektóre z produktów bogatych w białko . Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo białka zużywa , trzeba znać swój zalecanego spożycia diety , lub RDA . Rekomendacje

Dziesięć procent do 35 procent kalorii powinno pochodzić z białka , zgodnie z National Institutes of Heath . Dzieci w wieku 13 i młodsi powinni spożywać od 13 do 39 gramów białkadziennie , wnajmniejszym stopniu jestRDA dla wieku 1 i 2 . Kobiety w wieku 14 lat i starszych potrzeba 46 gramów. Nastolatki chłopcy powinni spożywać 52 g białka na dobę ; mężczyźni 19 i starsze potrzebują 56 gramów .
Funkcja

Białko stanowi 15 procent masy ciała , zgodnie z National Institutes of Health . Jest to niezbędne dla rozwoju mięśni i funkcji komórkowych , takich jak podział toksyny .
Zbiory
Rodzaje

pełne białka , takie jak mleko, mięso i ryby , zawiera wszystkie zasadniczych aminokwasów. Niepełne białka, takie jak ryż , fasola , zawiera różne aminokwasy . Kiedy niepełne białka, które wzajemnie się uzupełniają są spożywane w ciągu tego samego dnia ,organizm otrzymuje wszystkie niezbędne aminokwasy . Imperium