Jak jeść więcej błonnika

Eksperci zalecają zwiększenie dziennego spożycia błonnika do pomiędzy 20 i 35 gramów . Rzeczy, które musisz
fasoli
Bran Flakes Katowice Brown Rices
owoców
zielone warzywa liściaste

Pokaż więcej instrukcji
1

Przełącz się pełnoziarniste . Są to brązowy ryż , jęczmień, proso , szarłatu i całe pszenicy.
2

unikać białego chleba ani żadnych pieczone produkty wykonane z białej mąki .
3

Dodaj ziarna do swojej diety . Dobrzy są soczewica, black-eyed groch, fasola lima , Great Northern fasoli i ciecierzycy .
4

Jedz więcej surowych warzyw . Gotowanie może zmniejszyć zawartość błonnika .
5

dodać więcej świeżych owoców w diecie .
6

Posypać Bran Flakes w porannej zbóż.
7

Jedz produkty pieczone wykonane z pszenicy lub otręby owsiane . Imperium