Jak jeść niedokrwistości jako wegetarianka

Jeśli masz anemię , to może nie być tak dobrze czuje . Wielu wegetarian , wegan oraz jedzących mięso cierpią z powodu stanu , i wegetarianie i weganie nie mają większą częstość występowania niedokrwistości niż zjadacze mięsa zrobić . Mimo to,najczęstszą przyczyną anemii jest niedobór w diecie , a czasami wegetarianie , jak każdy inny , jeść dieta zbyt bogata w skrobię lub przetworzonej żywności i zbyt niskie w owoce i warzywa . Gdyprzyczyną niedokrwistości jestniedobór w diecie , czy w żelazo , B- 12 lub ​​kwasu foliowego , zwiększając owoce i warzywa w diecie pomoże . To, czego potrzebujesz
pokarmy bogate w żelazo
Witamina -C pokarmy bogate

Pokaż więcej instrukcji
1

dobrze zjeść . Po pierwsze, jeść stosy produktów każdego dnia , upewniając się, że żelazo i jeść pokarmy bogate w foliany codziennie . Jeśli są niskie w B-12 (gleba , że witaminy dla wegan jest trudno uzyskać od ludzi myć ich produktów tak dobrze ) , jeść i pić B- 12 wzbogaconych produktów lub wziąć dodatek B- 12 ( badania pokazują rodzaj pracy doustnej jak równieżniewygodne i bolesne , strzały ) . Zielone warzywa liściaste i wysuszone ziarna są niesamowite źródła zarówno żelaza i kwasu foliowego .
2

Pomyśl kalorii , a nie uncje . Przemysł mięsny i mleczarski chce, aby spojrzeć na składniki odżywcze przez uncję , ale każdy wie , że nasze ciała pomiaru jedzenie kalorii . Przez kalorii , ciemnozielone warzywa liściaste i wysuszone ziarna mają co najmniej dziesięć razyżelaza , że czerwone mięso jest. Ponadto , czerwone mięso nie zawiera kwasu foliowego . Należy jednak pamiętać, że czerwone mięso ma B -12, ponieważ zwierzęta nie myć warzywa i tym samym spożywać więcej tego składnika w glebie .
3

Jedz pokarmy bogate w żelazo z witaminą - C pokarmy bogate . Żelazo jest w rodzaju hemu i niehemowe . Jedynie produkty zwierzęce mają typ hemu , chociaż większość żelaza uzyskane ze środków spożywczych pochodzenia zwierzęcego jest równieżnie- hem typu , który jest mniej łatwy do wchłonięcia. Możesz znacznie zwiększyć wchłanianie ( do sześciu razy) non- hemu żelaza , jedząc pokarmy bogate w witaminę C wraz produkty bogate w żelazo . To nie znaczy, że zawsze trzeba mieć cytrusowych z produktami szpinaku , choćsałatka szpinak z mandarynek sprawia, że ​​jest pyszne , kwasu foliowego i żelaza bogate w leczeniu. Jedzenia fasoli z pomidorami, lub brokuły z tofu , są inne możliwości . Żywność jak bok - choy i brokuły zawierają wysoki poziom zarówno witaminy C i żelaza , więc nawet sami są one doskonałym źródłem żelaza .
4

znać objawy ( lub po co Twój lekarz może zobaczyć ) i objawy ( jak można czuć ) niedokrwistości . Może czujesz się zmęczony lub słaby . Możesz mieć ból w klatce piersiowej lub brzucha . Może schudnąć . Może odczuwać zawroty głowy , szczególnie podczas wstawania . Stolcu może pojawić się ciemny , lepki i może być szczególnie śmierdzący lub może pojawić się czarny, bordowy lub mają widoczną krew . Możesz mieć szybsze bicie serca lub tempo oddychania . Twoja skóra może pojawić się żółty ( " żółtaczkę " ) lub blady , lub zimno . Lekarz może zauważyć, że masz powiększoną śledzionę , niskie ciśnienie krwi lub szmer serca .
5

Upewnij się kolejny poważny stan zdrowia , nie jest przyczyną niedokrwistości . Jeśli to konieczne , badania krwi lekarz może pomóc ustalić, czy ty lubukochanej osoby ma inny rodzaj anemii , takie jak anemia sierpowata , niedokrwistość hemolityczna , niedokrwistość aplastyczna , niedokrwistość związaną z chorobą szpiku kostnego , niedokrwistość chorób przewlekłych lub talasemią .
Łódź 6

Unikaj suplementów herbata, kawa i wapnia podczas jedzenia produkty bogate w żelazo , jeśli starają się zwiększyć żelaza we krwi . Są zmniejszyć wchłanianie żelaza , więc wziąć je kilka godzin przed lub po spożywać jedzenie bogate w żelazo (lub suplement żelaza ) .
7

Pomyśl o przyjmowanie suplementów . Suplementy żelaza , w szczególności, być nieprzyjemne skutki uboczne, które obejmują nudności , biegunkę , zaparcia i ból brzucha . W przypadku wystąpienia działań niepożądanych , można spróbować różnych rodzajów suplementów . Niektóre opcje obejmują żelaza (II) , siarczan żelaza (III ) - wodorotlenek kompleks polimaltoza (IPC) lub bis- glicynian żelaza chelat . Jeśli sama dieta nie działa , znaleźć taki, który jest dla Ciebie najlepszy i być ostrożnym; zbyt dużo żelaza z suplementów diety mogą być niebezpieczne . Imperium