Najlepsze przekąski paliwowe

Nasze szybkim tempie, gorączkowy tryb życia może nas opuścić uczucie wymazane , zwłaszcza jeśli nie spożywać odpowiednie pokarmy , które dostarczają nam energii . Na szczęście istniejewiele łatwo - dostępnych produktów, które mogą zapewnić niezbędne paliwo , aby pomóc nam przez cały dzień . Te produkty energetyczne mogą być spożywane jako część posiłku lub jako przekąska między - posiłek dla szybkiego doładowania . Pokarmy bogate w żelazo

Żelazo jest niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek zawierających hemoglobinę , który pomaga w transporcie tlenu do innych komórek ciała . Niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia i apatii . Pokarmy bogate w żelazo należą zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak, czerwonego mięsa i suszone owoce.
Produktów bogatych w węglowodany złożone

Złożone węglowodany się glukozy na trawienie , które jestdoskonałym źródłem energii . Najlepsze węglowodany są te, które są trawione powoli , zapewniając ciągłe źródło glukozy. Węglowodany złożone znajdują się w żywności, takich jak chleb , całe ziarna soczewicy i warzyw bogatych w skrobię , takie jak ziemniaki .

Płyny

organizm potrzebuje wody , aby zapobiec odwodnienie, co powoduje utratę energii. Picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie zapewni prawidłowe nawilżenie choć bardziej może być wymagane dla tych, którzy wykonywać energicznie . Wody można również uzyskać poprzez spożycie żywności , takich jak sałata , zupy , świeże owoce .
Zbiory śniadanie
Foods

dobre śniadanie jest niezbędne do uzupełnienia ciało po nocy snu i pozostać czujnym i koncentruje się na początku dnia. Jedna wysokiej energii śniadanie jedzenie jest owsianka , która może również obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Owsianka pomaga uzupełnić magazyn w organizmie glikogenu , który zapewnia energię i mogą zostać utracone podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych .
Protein

Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni a takżeźródło energii. Tych, którzy angażują się w ćwiczenia siły - szkoleniowych , takich jak podnoszenie ciężarów potrzebują większej ilości białka . Pokarmy takie jak czerwone mięso , jajka i jogurt są bogate w białko , białko i bary sprawiają na przekąskę o wysokiej energii . Imperium