Źródła Iron &Wapń

Żelazo i wapń są istotne składniki odżywcze . Żelazo występuje szereg funkcji, ale co najważniejsze, przenosi się do wszystkich komórek w organizmie tlenu. Wapń odgrywa kluczową rolę w rozwoju i utrzymania silnych kości i zębów . Expert Insight

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego (ADA) ,zalecane dzienne spożycie żelaza dla dorosłego mężczyzny wynosi 8 mg; dorosłe kobiety 18 mg . Ponadtoinformuje, że ADA spożycie wapnia nie powinna przekraczać 2500 mg dziennie
Zbiory Źródła żelaza

Istnieją dwa rodzaje żelaza : . Hem i nie- hem . Dobrym źródłem żelaza hemu , który jest łatwiej wchłaniane , m.in. z wołowiny , kurczaka , wieprzowiny i łososia. Mniej łatwo przyswajalne żelazo hemu nie można znaleźć w zielonych warzywach liściastych , suszonych ziaren , zbożach i nasion dyni

źródłem wapnia
Mleko jest dobrym źródłem wapnia

Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne podaje, że trzy porcje wapnia powinny być spożywane codziennie. Mleko, sok obronny owoce, jogurt , ser i ciemnozielone warzywa liściaste są dobrym źródłem wapnia .
Zbiory Rozważania

ilość żelaza i wapniaindywidualnej wymaga woli różnią się w zależności od czynników, wiek, płeć i styl życia . Suplementy żelaza i wapnia są powszechnie dostępne dla osób nie wystarczająco dużo z ich diety . Imperium