Najlepsze Rodzaje białka

Białka pełnią wiele funkcji w organizmie . Dostarczają one energię , budować i naprawiać tkankę ciała oraz regulują przemianę materii. Różne rodzaje pożywienia zawiera białka, które składają się z aminokwasów. Chociaż białko mięsa może być łatwe do uwzględnienia w diecie , nonmeat białka są znacznie zdrowsze . Przeciętny człowiek próbuje schudnąć powinien spożywać około 90 g białka na dobę . Przeciętna kobieta musi spożywać 60 do 70 gramów białka na utratę masy ciała i zapobieganie utraty masy mięśniowej. Do budowania masy mięśniowej , należy jeść 1 grama na kilogram masy ciała . Ziarna

Niektóre z najzdrowszych białka znajdują się w ziarnach , w tym brązowy ryż, quinoa , bulgur i spaghetti pełnoziarniste . Jeden kubek służący tych ziaren jest w zakresie od 5 g i 8 gramów białka. Jedna kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 3 g białka ; Jedna szklanka płatków owsianych dodaje 5 gramów białka na śniadanie. Te ziarna są bogate w białko , pod 200 kalorii na porcję i wysokiej zawartości błonnika pokarmowego w celu promowania zdrowia .
Zbiory fasoli i roślin strączkowych

Fasola są możliwienajprostszy sposób, aby zwiększyć podaż białka , bez uciekania się do białek zwierzęcych . Jedna szklanka ziaren soi zawiera 28 g białka , z tofu w drugim miejscu, z 1/2 szklanki dostarczającego 20 gramów. Soczewica, fasola, fasola wszystkie zasilania od 18 do 13 g białka na jeden puchar służący . Ciecierzyca , fasolka po bretońsku i fasoli lima wszystkie dostawy 10 g białka na jednej filiżance porcji. Białka fasola i strączkowe są wyższe niż białka zbóż w kalorie , ale jeszcze się na mniej niż 300 kalorii na porcję. Są bogate w węglowodany i białka , które dostarczają energię ciała więcej ćwiczeń i aktywności .

Orzechy i nasiona

orzechy i nasiona są zdrowe źródła białka dla organizmu , z nasion dyni wiodących na więcej niż 19 gramów na 1/4-cup porcji . Orzeszki ziemne , nasiona lnu i migdały są wszystkie źródła między 8 i 9 gramów białka na 1/4-cup porcji . Nasiona słonecznika, orzechy nerkowca i pekan zasilania od 3 do 6 gramów białka na 1/4-cup porcji . Orzechy i nasiona są niskokaloryczne i pod 200 kalorii na porcję. Należy zachować ostrożność należy zachować ostrożność przy zakupie orzechów z dodatkiem soli , co zwiększa zawartość sodu i powoduje wzdęcia i wzdęcia .
Zbiory Owoce i warzywa

owocowe i białka roślinne składniki odżywcze , takie jak dostawy witaminyB , B12 , D , E, żelazo i inne minerały, olejki do ciała. Kukurydza, ziemniaki i szpinak toplista dużych warzyw białek posiadających więcej niż 5 gramów białka w porcji . Groszek , karczochy , awokado i zielonych liściastych zasilanie od 3 do 4 g białka w porcji . Szparagi, brokuły , banany i owoce dostarczają organizmowi więcej niż 2 g białka na porcję . Z niskim kalorii , wysoką zawartość witamin i składników mineralnych i niską sodu , owoce i warzywa sąoptymalne źródło białka dla organizmu . Imperium