Jak obliczyć, ile kalorii potrzebuje dzienne

Podczas 2000 kalorii może byćdomyślną liczbę kalorii , że wartości odżywcze są codziennie na podstawie ,ilość kalorii rzeczywiście potrzebują każdego dnia zależy od płci , masy ciała , wzrostu, wieku i poziomu aktywności . Wzór Harris - Benedict można stosować w celu określenia szacunkowej ilości kalorii trzeba dziennie w celu utrzymania wagi. Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz swoją podstawową przemianę materii ( BMR ), używając następującego równania: 655 + ( 4,35 x masa ciała w kg ) + (4,7 x twój wzrost w calach ) - (4,7 x twój wiek w latach ) , jeśli jesteś kobietą . Jeśli jesteś mężczyzną , należy użyć wzoru: 66 + ( 6,23 x masa ciała w kg ) + (12,7 x swój wzrost w cm ) - ( 6.8 x twój wiek w latach ), aby określić, BMR . BMR reprezentuje , ile kalorii twój organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji .
2

Oblicz , ile dodatkowych kalorii organizm wymaga na podstawie poziomu aktywności . Jeśli jesteś osiadły lub angażują się w bardzo małą aktywność , stwardnienie BMR przez 1,2. Jeśli jesteś aktywny i ćwiczenia lekko lekko od jednego do trzech razy w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,375 . Jeśli masz umiarkowany poziom wysiłku , pomnożyć BMR przez 1,55. Pomnożyć BMR przez 1,725 ​​, jeśli są bardzo aktywne i wykonywać sześć lub siedem dni w tygodniu . Jeśli ćwiczysz bardzo ciężko , są w programie szkolenia sportowego lub mieć pracę , która składa się z ciężkiej pracy , należy pomnożyć BMR przez 1,9. Wynik z mnożenia BMR przez współczynnik aktywności jestcałkowita liczba kalorii
należy spożywać każdego dnia w celu utrzymania aktualnej masy ciała .
3

Odejmij 500 z ogólnej liczby kalorii należy spożywać każdego dnia, aby utrzymać wagę , jeśli starają się schudnąć . Deficyt 500 kaloriidziennie wynosi deficyt 3500 kaloriitygodniowo , co stanowi równowartość jednego funta . Schudnąć wolniej , odjąć 250 kalorii z codziennych potrzeb kalorycznych .
4

Dodaj między 250 a 500 kalorii do szacowanej ilości dziennie kalorii , jeśli chcesz przytyć . Dodatkowe 500 kalorii dziennie będzie prowadzić do zwiększenia masy ciała w tempie jednego funta na tydzień. Imperium