Doradztwo w zakresie zdrowego odżywiania nawyki w dorastających dziewcząt

" Młodzież " i " dobry wybór " są dwie koncepcje , które mogą wydawać się sprzeczne ; nawyków żywieniowych niektórych nastolatek są jednym z powodów , dlaczego ten stereotyp istnieje. Napiętych harmonogramów , kiepski obraz ciała i presja może przyczyniają się do niezdrowych wyborów . Jednak ten etap w rozwoju dziewczyny jest ważne dla zdrowia będzie ona cieszyć się przez resztę swojego życia , więc zrozumienie , jak zachęcić zdrowych nawyków żywieniowych w dorastających dziewcząt jest ważne. Inteligentne Przekąski

czy podjadanie jest wynikiem rosnących apetytów , napiętych harmonogramów lub późnych nocy , inteligentne przekąski są jedną z najlepszych możliwości dorastających dziewcząt , aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych . Owoce i warzywa są inteligentne decyzje . Marchew, seler , banany, jabłka i pomarańcze podróży dobrze i są łatwe do jedzenia szybko . Suszone owoce są inną opcję dla zdrowego odbioru po przekąskę. Jeślidziewczyna jestsportowcem lub po prostu potrzebuje większego pick-me -up między posiłkami , należy rozważyć przekąskę , która zawiera trochę białka . Trail Mix z garścią orzechów , suszonych owoców i niektórych zbóż jestdobrze zaokrąglone przekąskę . Wiele barów zbożowych lub batony energetyczne z białka są dostępne w większości sklepów spożywczych . Gdylodówka jest przydatna , za ser ciąg lub jogurt między posiłkami . Jeślidziewczyna ma problemy z uzyskaniem wystarczającej porcji mlecznych , owoców i warzyw, podczas posiłków , używać czasu przekąskę jak czas nadrabiania zaległości .
Każdym posiłku Liczyć

Zdrowe , zbilansowane posiłki sązwornikiem zdrowej diety dla dorastającej dziewczyny . Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) Strona MyPyramid ( patrz Zasoby ) oferuje My Pyramid plan , użyteczne narzędzie do określania potrzeb żywieniowych danej osoby . Korzystając z tej strony jako punkt wyjścia ,dziewczyna, nastolatek może określić, ile porcji każdego rodzaju żywności potrzebuje w trakcie każdego posiłku i przekąski . Rozważ kreatywnych sposobów włączenia warzywa robiąc rzeczy jak podwojenie warzywa w przepisie , że już cieszy . Jeśli jej harmonogram zezwolenia , powinna ona rozważyć cztery mniejszych posiłków zamiast trzech dużych posiłków . Mniejsze posiłki mogą być bardziej wygodne , oferują większą różnorodność i może pomóc zachować jej apetyt ograniczana przez cały dzień , aby poprawić swoją koncentrację . Imperium część sterująca

Każdy potrzebuje angażować się czasami , i dorastające dziewczęta są z pewnością nie jest wyjątkiem . Gdydziewczyna postanawia jakieś lody , słodycze lub chipsy , powinna mieć pewność, że traktuje się do odpowiedniej wielkości porcji. Etykiety na żywności pakowanej odżywianie wyraźniedobry wybór , ale dla nieoznakowanych żywności , USDA MyPyramid spożywcze Galerie ( patrz źródła ) są pomocne . Te dziewczyny galerie może pomóc nauczyć się mierzyć wielkość porcji z widzenia .
Patrząc na numery

Różne dziewczyny mają różne potrzeby w zależności od poziomu aktywności , wzrostu, wagi i czynniki medyczne . Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety pułku ,dziewczyna zdecydowanie powinni skonsultować się z lekarzem . Aby uzyskać ogólne informacje ,strona TeensHealth ( patrz Zasoby ) oferuje Body Mass Index (BMI ), kalkulator i pomocny artykuł, aby pomóc określić zakres masy zdrowe dla danej wysokości. Jeśli waga dziewczyny nie wydaje się zdrowe dla jej wysokości ,dyskusja z jej lekarz jest na pewno w porządku . Po zapoznaniu się z jej zakresu masy BMI i zdrowy,dziewczyna, jej poziom można użyć do określenia aktywności zdrowe gola dla każdego posiłku i przekąski . MyPyramid Tracker może byćpomocnym narzędziem w ocenie, czydziewczyna jest osiągnięcie równowagi pomiędzy jej wagi , poziomu aktywności i spożycia żywności . Imperium