Przekąski , które sprawiają, że czujemy się dobrze
Według psychologa odżywczych Julia Ross w " The Diet Cure , " L- tryptofan dostawy aminokwasówmózg serotoniny , substancji chemicznych niezbędnych do regulacji nastroju . Ponieważ nasze ciała nie są zdolne do wytwarzania L-tryptofan , musimy uzyskać od jedzenia . Whole Foods pozbawione rafinowanych cukrów i zawierające tryptofan to dobry wybór na przekąski , aby zaspokoić głód i czujemy się dobrze. Owoce i warzywa
Surowe owoce i surowe lub gotowane warzywa częściowo są bogate w witaminy, węglowodanów złożonych i błonnika . Ponieważ są niskokaloryczne , robią dobre przekąski , aby ograniczyć głód między posiłkami i utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Banany, morele, kiwi są owoce , które zawierają sporą ilość tryptofanu , ale wiele warzyw są doskonałym źródłem , takie jak szpinak i inne zielone warzywa liściaste , szparagi, brokuły , kalafior , kapusta, brukselka , surowe cebula , seler, pieczone ziemniaki , papryka i pomidory. Mała sałatka z mieszaniny bogate tryptofanu warzyw z oliwą z oliwek i octem jest doskonałą przekąskę .
Zbiory orzechy i nasiona
garść mieszanki szlak jestszybkie i smaczna przekąska , która jest bogata w witaminy i korzystnych tłuszczów . Dobrym źródłem tryptofanu w orzechach i nasionach m.in. migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca , nasiona dyni, nasiona słonecznika i sezamu .
Fasola , rośliny strączkowe oraz pełnoziarniste Katowice
Ziarna są bogate w błonnik i doskonałe źródło białka , witamin i minerałów . Fasola i rośliny strączkowe bogate w tryptofan m.in. soi gotowanych , fasola , czarna fasola , soczewica, fasola , marynarki fasola pinto i groch split . Całe ziarna chleba i brązowy ryż zawierają sporą ilość tryptofanu i uzupełniać fasoli w realizacji innych potrzeb aminokwasowych . Mała miska z zupa fasolowa z całej rolki ziarna nadaje się i poprawiającego nastrój napełniania przekąskę.
Zbiory Nabiał
mleczne przekąski bogate w tryptofan m.in. ser mozzarella , krowie mleko i niskotłuszczowy jogurt . Produkty te zawierają również wapń potrzebny do wytrzymałości kości . Grecki jogurt w szczególności ma wysoką zawartość białka , która pozostawia uczucie pełnego dłużej .
Mięso i ryby
Chociaż zazwyczaj nie w kategorii przekąskami , mięso i ryby mają najwyższe stężenie tryptofanu . Czerwone mięso , kurczak , indyk, tuńczyk, łosoś, halibut i krewetki zawierają wystarczająco dużo tryptofanu do zaspokojenia codziennych potrzeb . Kilka cienkich plasterków Turcja delikatesów zwinięte z niektórych sałata rzymska i pomidor Dobry niskokaloryczne , ale pożywne wysokiego przekąskę w białka i tryptofanu . Imperium
