Jak stracić tłuszczu z brzucha z diety o niskim indeksie glikemicznym

Chcesz stracić trochę tłuszczu z brzucha ? Czy często czujesz się "crash" po zjedzeniu niektórych pokarmów ? Wtedy dieta o niskim indeksie glikemicznym może pracować dla Ciebie . Według informacji z Harvard School of Public Health ,indeks glikemiczny jestranking żywności , zwłaszcza węglowodanów, przez jak szybko są trawione . Wolniej trawione pokarmy utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. To pomaga unikać cukru " awarii " , a także oznacza, że ​​organizm ma mniej okazji do przechowywania dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu , co sprzyja utracie wagi . W przeciwieństwie do diety niskowęglowodanowej , które pozwala jedynie pewną liczbę węglowodanów dziennie , dieta o niskim indeksie glikemicznym , nie jest również ograniczone . Rzeczy, które musisz
indeksie glikemicznym Foto Urzędowym lub notebooka
Pokaż więcej instrukcji
niskoglikemicznych Dieta
1

Znajdź indeks glikemiczny , lub wydrukować jeden z z listy zasobów poniżej. Studiować to , aby dowiedzieć się żywności, które są nisko na indeksie.
2

Wybierz żywności , a zwłaszcza węglowodany , mądrze. Spożywać tylko te, które rangi dość niski indeks glikemiczny . Ogólnie rzecz biorąc, większość warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste rankingu najniższych na indeksie glikemicznym . Pokarmy, które wysokiej rangi na indeksie glikemicznym są cukry , żywność wykonane z białych mąki i ziarna , a niemal wszystkie rodzaje żywności przetworzonej .
3

Jedz częstsze , mniejsze posiłki . Cel spożywać pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia , aby uniknąć dodatkowych wahania cukru we krwi . W każdym posiłku spożywać źródła białka takie jak drób , owoce morza , chude mięso , jaja, lub fasoli; owoce lub warzywa; całe ziarna; imały źródłem zdrowego tłuszczu (np. awokado, orzechy kokosowe , orzechy włoskie, pekan, migdałów, orzeszków ziemnych, oleju z oliwek, oleju lnianego lub oleju z ryb ) . Utrzymywanie każdy posiłek zrównoważony ułatwia swoich potrzeb żywieniowych .
4

Utrzymanie dziennika żywności . Każdy dzień śledzić ogólny odżywcze , wymieniając zarówno żywności można konsumować i całkowitą liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia . Odważyć się na końcu każdego tygodnia , mające na 01:59 funta utraty wagi. Jeśli jesteś na dobrej drodze , nadal jeść jak wcześniej , dopóki swoimi straganami odchudzania. Kiedy stalle Twój utrata masy ciała, po prostu zmniejszyć liczbę kalorii za każdy dzień, o 200 do 300 , co powinno skłonić swoje ciało nadal rzuca funtów w stałym tempie , dopóki nie spotkał się z gola .