Dieta na silny układ odpornościowy
Układ odpornościowy ciężko pracuje, aby zabezpieczyć się przed różnego rodzaju chorób, bakterii i wirusów . Możesz pomóc układ odpornościowy pozostać silna i działać lepiej , zapewniając organizmowi składników odżywczych potrzebuje. Jedz dobrze zbilansowanej diety o niskiej zawartości tłuszczu i zawiera mnóstwo witamin i minerałów ze źródeł żywności , takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka . Możesz także pomóc ciału i jego system immunologiczny poprzez regularne ćwiczenia oraz uzyskanie odpowiedniej ilości snu . Antyoksydanty
Przeciwutleniacze są niezbędne do pobudzenia układu odpornościowego . Antyoksydanty pomagają organizmowi pozbyć się wolnych rodników, które niszczą zdrowe komórki . Wolne rodniki , czyli utleniacze , to naturalne produkty uboczne metabolizmu . Jednak nasze ciała często mają zbyt wiele wolnych rodników ze źródeł takich jak zanieczyszczenie środowiska, dym z papierosów i innych czynników . Przez spożycie żywności , które są bogate w przeciwutleniacze , takie jak jaskrawo - kolorowych świeżych owoców i warzyw , można zapewnić , że jesteś zmniejszając negatywny wpływ wolnych rodników mają na układ odpornościowy . Jedz dużo zielonych warzyw liściastych , takich jak sałata rzymska i brokuły , jak również owoce , takie jak jabłka , kiwi i pomarańczy .
Czosnku i cebuli
Włączenie czosnek do planowaniu posiłek . Czosnek zawiera silne związki siarki , które mogą zachęcać do zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego . Może również stymulować funkcje limfocytów i makrofagów , które są istotne zarówno zapobiegać powstawaniu komórek rakowych i ich niszczenie , gdy tworzą . Cebula również może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka , jak i ogólnie poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego . Cebula zawiera flawonoidy , takie jak kwercetyna i witaminy C , które mogą pomóc zapobiegać przeziębieniom . Cebule są przeciwzapalne i antybakteryjne . Imperium Echinacea
Gotowanie echinacea herbatę do odwróceniaprzeziębienia i skrócić czas jego trwania . Echinacea jestzioło, które również może pomóc zmniejszyć objawy przeziębienia , takie jak kaszel i ból gardła . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , badania sugerują, że echinacea jest przeciwwirusowe , przeciwzapalne i antyoksydacyjne właściwości . Zawiera flawonoidy i inne składniki, które stymulują układ odpornościowy. Możesz pić Echinacea herbatę kilka razydziennie lub zakupu suplementów echinacea . Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na etykiecie. Jednakże , u pacjentów , którzy są na immunologicznych tłumienia leków , takich jak białaczki , HIV /AIDS i inne choroby autoimmunologiczne, nie powinien być Echinacea . Porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ziołowy suplement , szczególnie jeśli jesteś na jakieś leki . Imperium
