Jak dbać o swoje Kości

Bones są ważnym elementem ludzkiej układanki . Twarde i trwałe tkanki łącznej , które komponuje kości służy jako budulec szkieletu , anatomicznego ramy , które pozwalają przenieść . Inne kluczowe funkcje, które obejmują dostarczanie kości grać punkt zaczepienia dla mięśni , zasadniczą ochronę narządów oraz miejsce do przechowywania i zwolnij zarówno minerały jak wapń , jeden z wielu składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu . Instrukcja
1

Jedz pokarmy i pić napoje , które mają dużą ilość wapnia , a także witaminy D , która pomagaprzyswajanie wapnia . Pierwsze odpowiednie ilości każdego składnika odżywczego pomaga utrzymać mocne kości i zdrowe , a także zapobiegania chorobom , które osłabiają tkanki kostnej kości i uczynić bardziej podatne na złamanie , takich jak osteoporoza . Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , orzechów i warzyw , które są ciemnozielone i liściaste są przykłady doskonałych źródeł wapnia , a wątroba, żółtka jaj i D mleko wzbogacone witaminy są dobrym wyborem dla witaminy D.
2

spożywać dodatkowego wapnia w wieku od 9 do 18 lat , a w wieku 51 i poza nią. Osoby z pierwszej grupy wiekowej wymaga 1300 mg wapnia na co dzień , a te z drugiej grupy potrzebują 1200 mg na dobę . Dorośli w wieku od 19 do 50 powinny regularnie spożywać 1000 mg na dobę.
3

ćwiczeń, koncentrując się na działalności najlepiej obciążonych , które promują silnych kości wymagając kości i mięśnie wywierają wysiłek Against Gravity . Wchodzenie po schodach , bieganie , podnoszenie ciężarów , gra w tenisa i spacery są przykłady takich ćwiczeń. Idealna ilość aktywności fizycznej jestpół godziny każdego dnia dla dorosłych do jednej godziny dziennie dla dzieci .
4

Unikać spada do zmniejszenia potencjału łamanie kości . Na przykład upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony i wolne od luźnych elementów na podłodze , takie jak dywany, które mogą powodować potknięcia; poprawić równowagę chodząc często i uczestniczy w innych ćwiczeń siłowo- budowlanych, takich jak joga; i zaplanować regularne spotkania na przetestowaniu wizja .
5

skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia , czy masz jakiekolwiek ryzyko uszkodzenia kości , które należy rozwiązać , takich jak niewystarczające spożycie wapnia i późniejszej utraty kości , które może prowadzić do osteoporozy w przyszłości. Imperium