Co jeść , aby uzyskać jasne skóry

Nasza dieta wpływa nie tylko na nasz ogólny stan zdrowia i samopoczucie , ale ma bezpośredni wpływ na to, jak skóra wygląda i czuje . Dieta , która zawieramnóstwo witamin i minerałów z pożywne mogą promować jasne skóry i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów skórnych , takich jak przebarwienia , zmarszczki i zaczerwienienia . Woda

hydraty wodne i nawilża skórę , która wypłukuje bakterie , które powodują problemy skórne . Pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie w celu uzyskania optymalnych rezultatów .
Zbiory pełnoziarniste

przekąski takie jak całego ziarna chleba , płatków śniadaniowych, brązowego ryżu i owsa , dostarczają bogate źródło witaminy B, biotynę i selenu. Nieruchomości w tych składników odżywczych , że skóra wilgotna i gładka , podczas walki z wolnymi rodnikami , które uszkadzają skórę . Przewodnik Food USDA zaleca , aby osoby powinny spożywać 04:57 porcji pełnego ziarnadziennie.

Owoce i warzywa Katowice Katowice

Owoce i warzywa zawierają duże ilości antyoksydantów , które niszczą wolne rodniki i naprawy tkanek skóry. Osoby powinny dążyć do spożywania najmniej dziewięć porcji różnych czerwone , pomarańczowe , żółte i zielone warzywa liściaste i owoce , takie jak cyklopi , jagody , słodkie ziemniaki, dynia , szpinak, brokuły i kapusta . Produkty te zawierają także witaminy A, C , E i B kompleks witamin , beta-karoten , selen i mangan , które promują zroszone i jasną skórę .
Niskotłuszczowe Dairy

produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu zawierają bogate źródło beta- karotenu , witaminy A, B i D , które pomagająskórze zachować jej wilgoć i pobyt z dala od suchości . Osoby powinny spożywać 02:58 porcji w niskich produktów mlecznychdziennie , które można znaleźć w mleko, twaróg , jogurt i ser .
Kwasy tłuszczowe Accids

Omega 3 i Omega 6 znalezionych w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są korzystne dla utrzymania i wspierania jasne skóry . Można je znaleźć w kapsułce oleju z ryb lub za pośrednictwem żywności , takich jak łosoś, orzechy i tuńczyka .
Chudego białka

Chude mięso są bogatym źródłem żelaza , selen , cynk , kompleks B i witaminę E. te składniki zawierają właściwości , które pomagająutrzymać wilgoć skóry i produkcji kolagenu do jasnej karnacji . Najlepszym źródłem białka są chude czerwone mięso , ryby, drób , niskotłuszczowe mleko , jaja , orzechy , fasola i masło orzechowe . Imperium