Jak jeść więcej białka na zdobycie masy mięśniowej

Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanki ciała , w tym mięśni . Przez zwiększenie spożycia białka , rozbicie tkanki mięśniowej i pozwalającciało do naprawy można skutecznie zbudować masę mięśniową . Ten wzrost w konsumpcji białek , jednak powinny być podejmowane w sposób odpowiedzialny i jako część ogólnego schematu w celu zwiększenia masy mięśniowej . Instrukcja
1

Zwiększenie ogólnego zużycia kalorii spożywać więcej białka i tylko w ramach dobrze zbilansowanej diety , w tym owoce, produkty pełnoziarniste , ryby, warzywa i węglowodany. Białko powinno stanowią tylko około 15 do 20 procent całkowitego spożycia .
2

Spożywać pokarmy bogate w wysokiej jakości białka chudego , które pomogą Ci skutecznie masy mięśniowej . Produkty te obejmują piersi kurczaka bez skóry , tofu , fasola, groch , orzechy , ryby , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chude kawałki wołowiny .
3

Jedz więcej posiłków dziennie lub spożywać przekąski między posiłki. Znacząco zwiększając ilość kalorii można konsumować na dzień może być niewykonalne z zaledwie dwóch lub trzech posiłków . Zdrowe przekąski , które są bogate w białko zawierają koktajle mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , kanapki z tuńczykiem wykonane z razowego chleba i orzechów .
4

Unikaj białka o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , takich jak produkty pełnotłustego mleczarskich , mięsa z widocznym nadmiar tłuszczu , wędliny , masło i śmietana . Produkty te przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu i zwiększa możliwość wystąpienia problemów z sercem .
5

Połącz dieta bogata w białka ze wzrostem ćwiczenia w celu zwiększenia masy mięśniowej . Jeść więcej białka bez zwiększania ilości ćwiczeń wykonaj zwiększa zawartość tłuszczu w organizmie , ale nie pomoże Ci zdobyć masy mięśniowej .
6

Reszta co najmniej osiem godzin dziennie . Białko pomaga tylko naprawy tkanki mięśniowej ciała , a tym samym budowania masy mięśniowej , podczas odpoczynku . Imperium