Jak do analizy zawartości składników odżywczych płatków śniadaniowych

odżywianie znajduje się na etykiecie z boku ulubionej płatków śniadaniowych jestpodział liczby składników odżywczych w jednej porcji płatków śniadaniowych , a toprzewodnik, który pomaga w określaniu dzienne spożycie witamin, węglowodanów , cukru i tłuszczu ogółem . Generalnie , słodkie płatki śniadaniowe mają mniej składników odżywczych niż zbożach i często zawierają wyższy procent niezdrowych składników, w tym duży fruktozy syrop kukurydziany . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego , płatki śniadaniowe , które jest bogate w błonnik jest idealny dla uzyskania zalecanego dziennego spożycia 38 gramów błonnika dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Instrukcja
1

Sprawdź całkowitą ilość kalorii na porcję . Średnia wielkość swojej miski zbóż jest często większa niż jednej porcji płatków śniadaniowych . Zmierz każdej porcji z miarką , aby dokładnie określić, ile zużywa zboże jesteś na śniadanie . Jedna porcja jest zazwyczaj równa 1 szklanka płatków.
2

Ograniczenie ilości sodu , tłuszczów nasyconych i całkowita zawartość tłuszczu w swoich płatków śniadaniowych . Tłuszczów nasyconych przyczynia się do chorób serca , gdy spożywane w dużych ilościach , zgodnie z American Heart Association , ponieważ zwiększa stężenie lipoprotein o niskiej gęstości . Lipoproteiny o niskiej gęstości zwiększenia ilości cholesterolu we krwi i zmniejsza zdolność twojego serca do otrzymywania tlenu .
3

Wybierz zbóż , które mają pięć gramów lub więcej błonnika . Błonnik utrzymuje zdrowe ruchy jelit i obniża poziom cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic .
4

Wybierz zbóż , które są bogate w witaminy A i C , wapnia i żelaza . Sprawdzić zbóż , które dostarczają 20% lub więcej swojego zalecanej dziennej ilości , witaminy A i wapnia .
5

unikać zbóż wysokiej cukru . Dążyć do zbóż , które zawierają mniej niż 12 gramów cukru na porcję . Imperium