Jak zwiększyć funkcji mózgu z witaminami

zdrowe i odżywcze dieta jest ważnym czynnikiem w rozwoju mózgu , według Sean Brotherson , nauki rodzina specjalista w Uniwersytet Stanowy Dakoty Północnej . Utrzymać mózg zdrowe jedzenie bogate w składniki odżywcze diety , który dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, w mózgu . Strona Puzzle mózgu Zdrowie i stwierdza, że ​​te witaminy mózgu nie mogą być wytwarzane przez organizm sam. Muszą znaleźć się w jedzeniu . Pomagają z funkcji mózgu , takich jak poprawić pamięć, koncentrację i samopoczucie , więc wzbogacić słabnącym mózg wiedząc , które są potrzebne witaminy i jakiej ilości. Instrukcja
1

Upewnij się, że dieta jest pełne żywności , które dostarczają kompleks witaminy B, zwłaszcza tych, które zawierają witaminę B12 i witaminę B6 . Według strony internetowej Dieta kanału , te witaminy pomagają produkcji i uwalniania neuroprzekaźników , na którychopiera się komunikować mózg wiadomości z głodu, snu i nastroju , podczas gdy sama witamina B pomaga świadomość przestrzenną oraz pamięć . Upewnij się, że dieta jest bogata w szpinaku i innych ciemnych zielonych liściastych , a także brokuły , szparagi, ziemniaki , banany, truskawki , melony , soczewica , papryka chili , olej z wątroby , wątroba, indyk , tuńczyk, czarnej fasoli i innych roślin strączkowych , owoców cytrusowych i soja . .Zalecana dzienna dawka witaminy B kompleks jest 300 miligramów
2

Uzbrój swój mózg z odpowiednimi poziomami witaminy C i E. Obie te witaminy są przeciwutleniacze - substancje odżywcze, które złagodzenia szkodliwych skutków darmo rodniki . Strona mózgu i umysł mózgu stwierdzono, żeskłada się głównie z kwasów tłuszczowych , co czyni ją podatną na uszkodzenia utleniania spowodowanego przez wolne rodniki. Wolne rodniki mogą niszczyć komórki mózgu , co prowadzi do utraty pamięci i , w najgorszym przypadku , otępienie . Mózg i umysł mówi dalej , że witamina E zwiększa mózg działa poprzez wspomaganie dobre krążenie krwi do mózgu . Oleje, takie jak palmy , kukurydzy, słonecznika i oliwek są dobrym źródłem , podobnie jak orzechy, nasiona słonecznika, owoce kiwi , ryb i masła orzechowego . Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 15 miligramów . Większość owoców , warzyw i roślin zawierają witaminę C.Zalecana dawka dobowa wynosi 90 mg .
3

wystawiać skóry na działanie słońca przez co najmniej 15 do 30 minut , trzy razy w tygodniu do pozwalają organizmowi syntetyzować wystarczającej ilości witaminy D dla zdrowych mózgu funkcjonowania . Według Roberta J. Przybelski , lekarz i naukowiec z University of Wisconsin School of Medicine i Zdrowia Publicznego , " witamina D aktywuje i dezaktywuje enzymy w mózgu i płynu mózgowo-rdzeniowego , które biorą udział w syntezie neuroprzekaźników i wzrostu nerwów . " Neurolog David Llewellyn z University of Cambridge przeprowadzili badania , które oceniać poziom witaminy D u ponad 1700 mężczyzn i kobiet z Anglii , w wieku 65 lat lub starszych . Odkrył, żeniższypoziom witaminy D ,niższypoziom sprawności umysłowej . Żywności, takich jak mleko , mleko sojowe i ziarna zbóż zostały wzbogacone odpowiedniego poziomu witaminy D. Imperium Foto