Dieta dla osób z PCOS

zaburzenia hormonalne wpływające narządów płciowych u kobiet , zespół policystycznych jajników lub PCOS , może prowadzić do niepłodności i powiększonymi jajnikami . Nierównowaga przejawia się w endokrynologiczne objawy takie jak nieregularne miesiączki , zwiększonej masy ciała , nadmiar ciała i twarzy i włosów , trądzik, cukrzyca i podwyższone ciśnienie krwi . Warunek może być do pewnego stopnia udało się diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i węglowodanów złożonych . Środki ogólne

Jeśli cierpisz z PCOS , należy zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów złożonych , aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą . Możesz zastąpić pieczywo i ryż z sałaty lub winogron liści lub wodorostów . W ramach każdej diety dla osób z PCOS , mnóstwo warzyw , takich jak kapusta, kalafior, szpinak , marchew i cebula. Trzymać się chude mięso , jak swoimi źródłami białka zwierzęcego i staram się mieć tylko tłuszcze nienasycone , takie jak siemię lniane , oliwa z oliwek i orzecha macadamia lub olejów . To punkt , aby pić dużo wody przez cały dzień .
Śniadanie

Plan śniadanie jako część diety dla kobiet cierpiących na PCOS powinno mieć pełnoziarnistych węglowodanów , bardzo mało mleka i składnik tłuszczu . Na przykład : trzy czwarte filiżanki każdego zboża otręby z filiżanką odtłuszczonego mleka , bez cukru , wraz z kilkoma plasterkami pełnoziarniste tosty, z maksymalnie jednym łyżeczką margaryny obniżonej zawartości tłuszczu . Ten rodzaj posiłku będzie Cię pełna i pasuje do obiadu --- nie ubijając kalorii do systemu . Foto Foto Foto Foto lunch

obiad w PCOS dieta powinna mieć specjalne mało węglowodanów i białek z dużą ilością warzyw . Na przykład ,podeszwy składnik węglowodanowy w porze lunchu może byćpojedyncza rolka z całych ziaren lub grzybowy . Ma to z jednego kawałka o obniżonej zawartości tłuszczu chude szynki lub indyka , pół szklanki papryki (czerwony, żółty lub zielony) lub świeżej sałatki z tyle sałaty , pomidorów i cebuli , jak chcesz . Góry na posiłek z jednej średniej wielkości jabłko lub 3 uncje o niskiej zawartości tłuszczu , niesłodzony jogurt z garścią świeżych truskawek . Lekki lunch , jak to nie sprawi, że będziesz czuć się ciężkie, utrzymując spadek poziomu glukozy we krwi .
Kolacja

ostatni posiłek dnia , będziesz mógł umiarkowane porcje węglowodanów , tłuszczów i białek . Przykład obiadu może być 5 uncji z pieczonej lub z grilla łosoś, lubsama ilość pieczona pierś z chudego kurczaka. Mają ten składnik białkowy z pół szklanki każdego z gotowanego szpinaku, marchwi i gotowanego brązowego lub ryżu basmati . Jako część deser może być , na przykład , średnich gałką niskotłuszczowej lody z pół szklanki brzoskwiń .
Przekąski

Jeśli są głodni w środku rano przed obiadem , delektować się pół szklanki świeżych jagód . Lub mieć parę małych, niskotłuszczowych ciasteczka owsiane . Jeśli czujesz się głodny późnym popołudniem ,PCOS specjalne diety pozwalaowoców takich jak średniej wielkości banana , lub 1 uncji kij z obniżonej zawartości tłuszczu ser mozzarella lub podobnego substytut kalorii . Imperium