Mniej niż 400 kalorii posiłków Pomysły

pełny obiad lub kolacja składa się z dania głównego i co najmniej jeden dodatek , lub dużej sałatka zwieńczona białka , takie jak kawałki kurczaka lub łososia . Śniadanie zawiera kombinację owoców i włókna lub włókna i białka . Jednak niektórzy ludzie zastanawiają się w jaki sposób można spakować pełny posiłek na mniej niż 400 kalorii . Jest to możliwe, jeśli zdecydujesz prawo rodzajów żywności i zwracać uwagę na wielkości porcji . Dietetyk Natlie Butler mówizdrowy część mięsa i przystawka jest wielkości talii lub karty lub dłoni . Jednakże , sałatki sąjedynym wyjątkiem , ponieważ ciemne zielone warzywa są niskokaloryczne . Zapraszam jedzą dużo sałatki , jak chcesz , ale iść łatwo na opatrunku . Chocolate Raspberry Owsianka

Moc na cały dzień jedząc śniadanie, które zawiera zarówno włókna i owoce. Gotować 1/2 szklanki suszonych owsa z czystej wody i mieszać aż do owsa zakończeniu gotowania. Kucharz, owies na kilka minut , aż dojdziesz preferowany spójności . Wymieszać w 1/4 filiżanki półsłodkie chocolate chips i dodać 1/2 szklanki malin . Ilości składników w tym posiłku są wystarczająco nakarmić jedną osobę . Według magazynu "zapobieganie" , ten posiłek zawiera 419 kalorii z 1 pełny kubek malin ; jednak cięcia się maliny w dół do 1 /2 szklanki zamiast pełnego kubka przynosi posiłek w dół do 389 kalorii .
łososia Sałatka

sałatka z posiekane kawałki łososia na szczycie działa dobrze na lunch lub kolację . Łaźnia kwoty wielkości pięści z łososia w parowca tier . Większość parowce wymagają trzy filiżanki wody w dole, aby zapewnić wystarczającą ilość pary do gotowania potraw . Rozprowadzić 1 łyżeczka. oliwy z oliwek na górze łososia . Zaznaczony parowiec z pokrywką i pozostawić ryby gotować przez 15 minut lub do momentu, w pełni wykonane . Podczas gdy twój łosoś jest gotowanie, gotować 1/2 filiżanki brokułów przez 10 minut . Spuścić brokuły i pozostaw do ostygnięcia . Pokroić łososia w bite-sized kwadratów . Przygotuj sałatkę zawierającą brokuły, 2 łyżki. z nasion granatu , 1 łyżka . nasiona dyni , 1/4 szklanki posiekanej sałaty rzymskiej i 1/4 szklanki posiekanej rzeżuchy . Umieść kawałki łososia na górze sałatki i udekorować kawałkami cytryny . Służy to jedna osoba . Magazyn według strony internetowej BBC Good Food , całkowite kalorii w tym posiłku jest 320 kalorii . Imperium Makaron Bolognese

" Zapobieganie " mówi makaron bolognese zawiera mniej niż 400 kalorii , gdy w pewien sposób przygotowane . To danie jestpełny posiłek , ponieważmakaron , sos i mięso są w zasadzie trzy przystawki w jednym. , Aby ten przepis , wlać cztery litry wody w garnku i umieścić na piecu . Ustawić piec na dużym ogniu i umieścić 1 łyżka. oliwy z oliwek w wodzie i doprowadzić do wrzenia . Dodaj pięć suszonych borowików z wody i wlać jedną filiżankę muszli makaronu lub Zita makaron w garnku . Pozwalająmakaron i grzyby gotować przez 10 minut lub do momentu, w pełni przygotowane. Użyj sitko do drenażu makaron , kiedy to zrobić gotowania .

Gotować 1/2 funta dodatkowym chudego mięsa wołowego ziemi na patelni na kuchence . Dodaj 1 łyżeczka. z bazylia suszona 1 łyżeczka . z chili w proszku do mięsa i wymieszać . Następnie dodać 1 łyżkę. drobno posiekana cebula żółta . Dodaj jedną szczyptę zmielony czarny pieprz i przecedzić cały tłuszcz z mięsa . Kontynuuj gotowanie aż mięso jest w pełni wykonane . Następnie dodać jedną puszkę ( bezpłatny) soli w sosie pomidorowym . Dodaj 2 łyżki. z serem ricotta i służyć . Ten przepis służy dwie osoby . Ten posiłek działa również dobrze na obiad lub kolację . Według magazynu "zapobieganie" , całkowite kalorii w tym posiłku jest 399 . Imperium