Psyllium Husk Żywienie

łuski psyllium jestzewnętrzna błona materiału siewnego roślin babki jajowate . Zawiera on dużą ilość dietetycznego włókna jest zazwyczaj w proszku . Powszechnym składnikiem wielu znanych środków przeczyszczających , smaku płesznik łuska może być również zakupione i używane w celu zwiększenia błonnika w diecie , dodając go do napojów lub mieszając go w żywności. Odżywcze Podstawy

łuski psyllium jestniskokaloryczny sposób dodać więcej błonnika w diecie . Według kalorii króla , płesznik łuska ma tylko 18 kalorii na łyżkę . W tej porcji , znajdziesz 4 gramy węglowodanów i niewiele więcej . Węglowodany w łuski psyllium składają się wyłącznie z włókien , i 1 łyżka zapewnia 16 procent dziennego zalecanego spożycia błonnika . Medline Plus wyjaśnia, że​​błonnik znaleźć w łuski psyllium jest rozpuszczalny w wodzie .
Zbiory Korzyści

Lester M. Crawford , działając komisarz Żywności i Leków , zauważył, że psyllium łuska jest wśród źródeł rozpuszczalnych włókien , któreFDA wierzy " może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca " w przypadku korzystania z rozsądną dietą . Włókno łuski się w psyllium jest również korzystne dla układu pokarmowego. Ponieważ płesznik łuska luzem do stołka , wypróżnienia są łatwiejsze , a zatem są łagodniejsze w systemie. Inne możliwe korzyści to obniżenie cholesterolu , leczenie i zapobieganie zaburzeniom trawienia i czyszczenia okrężnicy , zgodnie z Medline Plus.

Rodzaje łuski psyllium

proszku łuski psyllium można kupić luzem z niektórych sklepach zielarskich , a także można kupić w formie kapsułek przez jakieś zioła online lub sprzedawców odżywczych , takich jak witaminy Świata . Możesz czerpać korzyści z łuski psyllium handlowych w niektórych środków przeczyszczających , takich jak Metamucil . Bez względu na formę leku, ważne jest, aby pić dodatkowej wody podczas używania go , lub może wystąpić niedrożność jelit , zauważa Medline Plus . Płesznik łuska absorbuje dużo wody , jak porusza się przez system , więc może nawet chce podwoić spożycie wody , gdy bierzesz go .
Dawkowanie

Medline Plus wyjaśnia, że dawki dla łuski psyllium są oparte na wymogu włókna jednostki , ponieważkorzyści odżywcza łuski psyllium leży wyłącznie w jego zawartości włókien . Dorosłych wymaga między 20 i 35 g błonnika dziennie i aż do 45 g psyllium łuski przyjmowanych w ciągu całego dnia przed posiłkami jest bezpieczne. Dzieci poniżej 18 lat nie powinny spożywać więcej niż 16 g dziennie , ale Medline Plus zauważa , że dalsze badania powinny zostać zakończone w sprawie bezpieczeństwa łuski psyllium dla dzieci.

Ostrzeżenia

Psyllium łuskę należy stosować z ostrożnością . Mimo że jestna ogół bezpieczny suplement , Medline Plus zwraca uwagę, że reakcja anafilaktyczna i inne reakcje alergiczne zostały zgłoszone. Ponadto, jeśli już miał operacje jelit lub mają zaburzenia w strukturze jelita grubego , może wystąpić niedrożność jelit , jeśli wziąć proszek psyllium łuskę . Dla przeciętnego człowieka , problemy będą unikać, jeśli jest spożywane dość wody z łuski psyllium , które zapewnia, że ​​nie dochodzi do blokady . Imperium