Ile wapnia Czyrosnące dziecko potrzebuje dziennie

? Wapń jest niezbędny dla dobrego zdrowia , ale wiele dzieci nie tyle z tego minerału spożywać każdego dnia . Według artykułu opublikowanego w 2001 wydania Journal of American College of Nutrition ,niskie spożycie wapnia przez Amerykanów " osiągnęła poziom krytyczny. " Wiedząc, które pokarmy zawierają duże ilości wapnia jestpierwszym krokiem w kierunku zapewnienia dziecku dostać wszystko ona potrzebuje . Dlaczego wapń jest ważny

typowe ludzkie ciało zawiera około 2 do 3 kg. wapnia , bardziej niż w jakimkolwiek innym minerału. Około 99 procent tych wapnia występuje w kościach i zębach . Wapń stanowi podstawę dla tworzenia kości i zębów , co sprawia, że niezwykle ważne dla dzieci, których kości są szybko rośnie .

Wapń pomaga utrzymać regularne bicie serca i promuje zdrowe skurczu mięśni . Obniża poziom cholesterolu we krwi i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Łódź

Dla małych dzieci , szczególnie niemowląt , wapń wspomaga wykorzystanie przez organizm żelaza . W tym samym czasie , wapnia uniemożliwia wchłanianie ołowiu w kościach i zębach .
Wapnia Needs

codzienne potrzeby wapnia A dziecka zależą od wieku . Jego potrzeby niemal dwukrotnie przed i podczas dojrzewania , gdy ciało i kości rozmiary zwiększają się szybko.

Znajdź wiek dziecka w tabeli z Journal of American College of Nutrition , aby określić jej optymalne spożycie wapnia . Łódź

1 do 3 lat - 500 MG4 do 8 lat - 800 mg9 do 18 lat - 1 , 300 mg

organizm reaguje wapnia najlepiej, gdy witaminy D , fluorek , a krzem są wykorzystywane jednocześnie , w zależności Ruth Yaron , autor książki 1998 " Super Baby Food ". Z drugiej strony, nadmiernego spożycia fosforu hamuje wchłanianie wapnia. Gazowane napoje gazowane zawierają duże ilości fosforu .

Źródłem wapnia

pokarmy zawierające wapń , w przeciwieństwie do suplementów , najlepiej spełniać potrzeby organizmu na wapń , według Yaron , częściowo dlatego, że pokarmy bogate w wapń , często zawierają substancje odżywcze , takie jak witaminy D , że pomoc w absorpcji wapnia

nabiał - . mleko , ser i jogurt - zawierają duże ilości wapnia . Z 300 mg wapnia , jeden kubek mleka dostarcza prawie połowę dziennego zapotrzebowania wapnia dla . 4 - do 8 -letni

Inne pokarmy bogate w wapń należą brokuły , migdały, płatki owsiane , suszone śliwki , łosoś z kości , sardynki , szpinak, tofu i Great Northern lub granatowy fasoli, według Yaron .

Niektóre produkty , takie jak szpinak, migdały , kakao , orzechy nerkowca , zielenie buraków i soja zawierają kwas szczawiowy, który wiąże się z wapniem , jak to przechodzi przez jelita i zapobiega jego wchłonięcia. Według dr James Balch , autor książki 2000 " Recepta na Nutritional Healing , "normalne zużycie tych środków " nie powinno stanowić problemu . " On odradza " nadużywania ", jednak .
Zbiory Objawy niedoboru wapnia

skurcze mięśni jestwczesnym objawem niedoboru wapnia . Osoba może wystąpić bezsenność , mrowienie w rękach i nogach , ból stawów , kruchych i słabych paznokci, wnęk i egzemy , według Balch i Yaron .

Niedobór wapnia może również powodować zaburzenia psychoruchowe, depresja , i uczenia się .

Poważny niedobór wapnia może doprowadzić do krzywicy , w której kości stają się zdeformowane .
Zbiory Suplementy wapnia

Jeśli obawiasz się , że Twoje dziecko nie zużywa tyle wapnia w diecie , żywności wapniem może pomóc . Sprawdź etykiety opakowania dla słowa "mleko ", " obronny wzbogacony wapnia, " lub podobnym zwrotem . Wiele produktów , w tym niektórych marek soku pomarańczowego , zawierają teraz wapń . Katowice

suplementów wapnia , jeśli naprawdę potrzebne , pomogą zapewnić wapnia brakuje w diecie . Dają małe dawki wapnia w ciągu dnia , w przeciwieństwie do pojedynczej dużej dawki . Łódź

uniknąć jakichkolwiek suplementów wapnia oznaczony jako " D1- fosforanu wapnia ". Organizm nie łatwo wchłonąć tę formę wapnia , co zapobiega inne składniki odżywcze przed wchłonięciem .

Dr Balch odradza stosowanie leków zobojętniających kwas solny zawierających wapń uzupełnienie dawki wapnia. Biorąc dość tych leków zobojętniających kwas solny w celu zapewnienia codziennie wapń " również zneutralizować kwas żołądkowy potrzebne do wchłaniania wapnia . "

Porozmawiaj potrzebuje wapnia dziecka ze swoim lekarzem przed podaniem jakichkolwiek suplementów wapnia .