Rząd USA Przewodnik dla wartości odżywcze warzyw

Warzywa zawierają wiele składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia . Ale próbuje dowiedzieć się , jak wiele składników odżywczych, są w każdym warzyw nie jest łatwo zrobić bez pomocy . Na szczęście ,rząd USA opublikowała przewodnik , który pomoże Ci zrozumieć, wartości odżywcze warzyw . Przewodnik

Ten przewodnik można znaleźć na stronie internetowej FDA ( patrz Literatura dla bezpośredniego połączenia ) , i może być używany jako narzędzie do przygotowania posiłków dla całej rodziny . Podręcznik zawiera wykaz konkretnych porcje dla każdego warzyw , co pozwala zapewnić wybór części do posiłku . Podręcznik został zaktualizowany w 2006 r., i jest używana jako punkt - z - zakupu plakatu w sklepach , aby pomóc konsumentom w podejmowaniu trafnych decyzji żywności . Podręcznik oferuje 20 najlepszych warzyw , które są zużywane przez amerykańskich konsumentów .
Zbiory szparagów , ogórków i zielonej cebuli

Szparagi jestdoskonałym źródłem zarówno witaminy A i witaminy C . Pięć włócznie szparagów mają 10 procent zalecanego dziennego Wartość rządu ( RDA ) witaminy A i 15 procent codziennej ilości witaminy C , a tylko 20 kalorii . Ogórki są również doskonałym źródłem witaminy C , z 10 procent swojej wartości dziennej z tylko 10 kalorii w 1/3 ogórka. Zielone cebule nie mają dużej ilości wartości odżywczych , ale są mało kalorii . Jedna czwarta filiżanka zielonej cebuli ma tylko 10 kalorii . Imperium selera , sałata lodowa , salata

Seler znany jest mało kalorii , ponieważ nie tylko 15 kalorii w dwóch łodygi selera . Seler ma 8 procent RDA błonnika , zapewniając ponad 10 procent RDA witamin A i C. Foto

sałata lodowa jest mało kalorii , a tylko 10 na 1/6 głową . Sałata dodaje trochę do swojej diety , odżywczo . Liści sałaty , z drugiej strony, ma dużą korzyść witaminy A . Jedna porcja ( jeden ipół szklanki ) z liści sałaty ma 130 procent codziennej ilości witaminy A.
Kliparty grzyby i cebuli

Grzyby sądoskonałym źródłem potasu , z 9 procent dziennego wartości w każdej porcji 5 grzybów. Grzyby są również mało kalorii , z 20 na porcję . Cebula jest również imponująca , jakporcja jednej średniej cebuli ma 12 procent RDA błonnika , a także 20 procent dziennego wartości witaminy C.
Zbiory ziemniaków i słodkie ziemniaki

Obie ziemniaki i słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem potasu . Jedna porcja jest uważany za jeden średni ziemniak lub słodki ziemniak . Jeden ziemniak ma 18 procent dziennej wartości , podczas gdy jeden słodki ziemniak ma 13 proc . Słodkie ziemniaki mają 120 procent dziennego wartości witaminy A , a 30 procent RDA witaminy C. Regularne ziemniaki mają 45 procent RDA witaminy C.

pomidory , kukurydza, marchew i

średni pomidor ma 10 procent dziennego wartości potasu , zapewniając 20 procent dziennego wartości witaminy A i 40 procent codziennej ilości witaminy C. kukurydza stanowi 10 procent Twoja dzienna wartość witaminy C z każdym średnim uchu , przy jednoczesnym zapewnieniu Ci 8 procent dziennej ilości błonnika . Jedna marchewka ma 7 procent RDA potasu , dając Ci 110 procent RDA witaminy A. Imperium Foto