Jak zwiększyć B -1, B - 2 i B- 3 poziomy

dobrze zrównoważona dieta zapewnia, że ​​otrzymasz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm , który odgrywa kluczową rolę w ogólny stan zdrowia . Tiaminę , ryboflawinę i niacynę - B - 1 , B- 2 i B- 3 , odpowiednio, trzy z ośmiu B witamin. Pracują razem , aby pomóc ciału wykonywać szereg funkcji , w tym przekształcanie węglowodanów i tłuszczu w energię , wytwarzanie krwinek czerwonych i naprawy DNA . Zwiększenie spożycia tych witamin i czynniki ograniczające , które zmniejszają poziom są najlepsze sposoby, aby zwiększyć B -1, B- 2 i B - 3 . Instrukcja
1

Unikaj jedzenia ograniczone lub ograniczone diety od witaminy z grupy B występują w różnych produktach spożywczych. Soczewica, groch , jaja, brązowy ryż , szpinak, orzechy brazylijskie i orzechy pekan są bogate B-1 źródła . Spożywać grzyby, ostrygi, niskotłuszczowy jogurt , brokuły, brukselka i migdały , aby uzyskać wystarczającą ilość B-2 w diecie . Zawierają ryby, łosoś , tuńczyk, niskotłuszczowy nabiał , nasiona słonecznika i orzeszki , dzięki czemu można uzyskać odpowiednią ilość B-3 .
2

Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie witaminy B , aby zwiększyć stężenie , jeśli aktualnie masz niedobór lub jeśli są przewidziane pewne leki . Antykoncepcyjne , statyny, leki przeciwlękowe i leki kwaśne , to tylko kilka leków farmaceutycznych , które mogą powodować lub nasilać niedobór witaminy B . Gdy uzupełnienie witaminy z grupy B najlepiej brać kompleks , który zawiera wszystkie osiem . Pięć innych witamin z grupy B są kwas pantotenowy, pirydoksyna , biotyna , kwas foliowy i kobalamina .
3

Ogranicz spożycie alkoholu , ponieważ nadmiar paliwa zmniejsza stężenie wszystkich witamin z grupy B . Alkohol zwiększa swoją moc w moczu , co zwiększa wydzielanie witamin z grupy B , ponieważ są one rozpuszczalne w wodzie. Alkohol spożywany w nadmiernych uszkodzeń kosmków - małe palcowych struktur w jelitach , które są niezbędne do wchłaniania substancji odżywczych . Kiedy Twój kosmki zostać uszkodzone, organizm staje się mniej zdolne do absorpcji wystarczającej ilości witamin , w tym witaminy z grupy B - 1 , B- 2 i B- 3 , od spożywanych pokarmów .
4

pracy z lekarz w celu określenia , czy masz podstawowy warunek, który zmniejsza poziom witaminy B . Diagnozowaniu i leczeniu stanów leżących u może poprawić poziom witaminy B . Choroby zapalne jelit , takie jak choroba Crohna , wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zespół jelita drażliwego może zmniejszyć poziom składników odżywczych, które organizm wchłania . Nietolerancja glutenu - białka znajdujący się w pszenicy , żyta i jęczmienia - mogą uszkodzić jelita i obniżyć poziom witaminy B
Imperium .