Kalorii na normalnej diecie

ile liczenie kalorii nie jest jedynym narzędziemDieter musi użyć , utworzenia odniesienia dla codziennych potrzeb kalorycznych może pomóc wysiąść na prawej początku , czy staramy się utrzymać obecną wagę lub stracić kilka funtów. Chociaż istniejewiele zaprogramowanych programów wydatków kalorycznych dostępnych w internecie , nic nie przebije zmodyfikowaną wynik. Podczas przechodzenia przez proces może zająć trochę wysiłku , czas zostanie dobrze wynagrodzony dokładnością. Kalorie

kalorii jestjednostka energii . Proste określenie kalorii jest to, że stanowi ilość ciepła koniecznego do podwyższenia temperatury 1g wody o 1 stopień Celsjusza. Jeśli wziąć pod uwagę kalorii i ich wpływ na skład ciała , należy pamiętać, że jakość konsumpcji żywności jest to, co liczy się najbardziej . Innymi słowy , 1000 kalorii od pizzy nie będzie mieć taki sam wpływ na tkanki tłuszczowej , jak jeść 1000 kalorii z owoców i warzyw .
Spoczynkowa przemiana materii

pierwszym krokiem w celu ustalenia , ile kalorii potrzebujesz dziennie jest do obliczenia spoczynkowe tempo metabolizmu ( RMR ) . Jest to liczba kalorii będzie można spalić , jeśli po prostu siedział w domu patrząc na ścianie przez cały dzień . Aby to ustalić , należy przyjąć beztłuszczowej masy ciała w kilogramach i pomnożyć przez 22 , a następnie dodać 500 do wyniku . Imperium Poziom aktywny

Po obliczeniu tempo metabolizmu w spoczynku , należy dostosować liczbę w celu odzwierciedlenia poziomu aktywności . Pomnożyć odpoczynku tempo przemiany materii o 1,3 , jeśli prowadzenie działalności bardzo lekkiego w ciągu dnia . Przykładem działania byłyby bardzo lekkiej leżących w łóżku prawie cały dzień . Pomnóż RMR przez 1,6 , jeśli masz typową pracę biurową , 1.7 jeśli pracuje się w ciągu dnia , i 2.1 , jeśli masz ciężką ręczną robotę pracy .
Dopasuj do Thermic Effect of Food

termiczny efekt pożywienia jestliczba , która oznacza , ile kalorii można spalić w procesie jedynie trawienie posiłków . Jeśli zużywają mniej niż 1 g białka na kilogram masy ciała dziennie , pomnożyć RMR przez 0,1 znaleźć kalorii można spalić poprzez trawienie . Jeśli zużywają ponad 1 g białka na kilogram masy ciała dziennie , pomnożyć RMR przez 0,15.
Wszystko razem

Aby osiągnąć swój ostateczny rysunek , dodać razem Twój numer obliczony (poziom aktywności ), trzecim kroku z wartości obliczonej w kroku czwartym ( termiczny efekt pożywienia ) . To daje liczbę kalorii należy spożywać na zasadzie z dnia na dzień, tylko utrzymać wagę . Jeśli chcesz utrzymać ciężar ciała stałe , jest to liczba , aby strzelać do . Jeśli szukasz schudnąć , jeść od 200 do 300 mniej kalorii niż ta na dzień powoli do zrównoważonego i stałego utraty tłuszczu , że nie będzie mieć negatywny wpływ na metabolizm . :
Internetowe kalkulatory

Obliczanie własny numer niestandardowy daje najbardziej dokładny poziom kalorii , aby strzelać do , ale można uzyskać szybkie guesstimates online, jak również . Spójrz do sekcji Zasoby na link do internetowego kalkulatora kalorii dziennego American Cancer Society. Imperium