Diety dla osób, które pragną węglowodany
Mimo nieuczciwej rap one uzyskać z niektórych planów diety , węglowodany nie są złe . Węglowodany są rzeczywiścieniezbędne odżywczych . Możesz pragnąć ich z wielu powodów . Fizjologicznie pragniesz węglowodanów z powodu niedoboru składników odżywczych , niski poziom cukru we krwi , lub ( w przypadku kobiet ), wahania hormonów mogą powodować łaknienie węglowodanów . Psychicznie , może pragnąć węglowodanów w wyniku stresu, siłą przyzwyczajenia , albo przynęty zapachów . Jeść zrównoważonej diety
definicja zrównoważonej diety jestnawyk jedzenia , które spełnia wszystkie Twoje wymagania odżywcze . Według wytycznych krajowychdieta jest zrównoważona , gdy 45 do 65 procent dziennego spożycia kalorii pochodzi z węglowodanów, 10 do 35 procent z białka i 20 do 35 procent z tłuszczu . Ponadto , należy zasób witamin i minerałów Zalecenia zobaczyć bronił dziennych stawek dla tych mikroelementów .
Jeść żywności, które napełni was
Jedz pokarmy , które skutecznie zaspokoić głód aż do następnego posiłku bez przeciążania organizmowi kalorii . Nabrać diety z węglowodanów bogatych w błonnik , takich jak świeże owoce i warzywa , pieczywo wykonane z niewybredny mąki i produkty pełnoziarniste , takie jak dziki ryż . FDA zaleca, aby kobiety się od 21 do 25 gramów dziennie błonnika; Rekomendacja dla mężczyzn30 do 38 gramów dziennie . Strzelać na wysokim boku zakresie . I jeść więcej pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów . Żywność o niskiej zawartości węglowodanów są mają wartość indeksu glikemicznego , który jest mniej niż 54 lat.Indeks glikemiczny jestsystem rankingowy , który mówi , jak szybko węglowodany są rozkładane na cukier poprzez trawienie i wchłaniany do krwiobiegu . Niższawartość GI ,które już trwa do strawienia węglowodanów i już czujesz się zadowolony po jedzeniu , że żywność . Wybierając się do centrum wokół diety niskowęglowodanowej żywności nie oznacza, że musisz zrezygnować z niektórych pokarmów; może po prostu trzeba zmienić typ lub markę żywności w diecie . Na przykład , pieczywo wykonane z przetworzonych lub rafinacji mąki mają wartości GI powyżej 54 . Przełącz na pieczywo wykonane z niewybredny mąki , takich jak pieczywo pełnoziarniste pieczywo lub 9 , które mają niskie wartości GI . Dla tych produktów spożywczych o wysokiej zawartości węglowodanów , które pozostają w diecie , jeść je w umiarkowanych porcjach i żywności w połączeniu z niską zawartością węglowodanów , protein , żywność bogata w błonnik i produktów bogatych w zdrowe tłuszcze . Na przykład , jeśli chcesz mieć białe ziemniaki prażone (które sążywność wysokiej zawartości węglowodanów ) , jeść je jako przekąski lub jako część posiłku , który zawiera pieczone ryby i sałatki .
jest OK oddawać
masz całkowitą zrównoważoną dietę , która nie tylko zaspokaja swoje potrzeby żywieniowe , ale tłumić głód , jak również, że jest OK , aby poddać . Pozwól sobiemała uczta i teraz znowu . Jeśli czujesz smak chipsów , śmiało jeść bardzo małą paczkę chipsów . Jeśli dieta jest zrównoważona i głód jest ogólnie zadowolony , czasami oddając w niewielkiej części czegoś " niegrzeczny " masz może mieć smak zwykle wystarczy , aby zaspokoić swój apetyt na nią . Pozbawiając się z tych okazjonalnych odpustów wzmaga tylko apetyt i może prowadzić do binging jeślipragnienie jest odkładać zbyt długo . Po prostu nie oddają , gdy jesteś głodny . Imperium
