Co powinienem jeść , aby zwiększyć wchłanianie wapnia
? Wapń jestnajbardziej obfite mineralnych w organizmie i jest niezbędna do wzrostu i wzmocnienia kości i zębów . Jeśli nie pije co najmniej trzy szklanki mleka dziennie , to może warto rozważyć suplementów wapnia. Istnieje wiele witamin i minerałów , które można podjąć w celu poprawy absorpcji organizmu wapnia . Źródła wapnia
Dietetyczne źródła wapnia zawierają produkty mleczne (np. jogurty, sery i mleko ), zielone warzywa kapustne (takie jak szpinak , kapusta, kapusta i brokuły ) , pomarańcze , orzechy , tofu, fasola , groch, czarna fasola , ryby (takie jak sardynki czy łosoś ) , melasa , nasiona sezamu, brązowy cukier i migdały . Wapń może być także otrzymywana z codziennym dodatku i jest zalecane w dziennej dawce 500 do 800 mg dla dzieci i 1000 do 1300 mg dla dorosłych.
Witaminy D
obecność witaminy D jest niezbędna , aby umożliwić organizmowi odpowiednio absorpcji wapnia . W Stanach Zjednoczonych , mleko jest wzbogacone w witaminę D , aby pomóc w ten proces . Liczne inne pokarmy wzbogacone w witaminę D, takich jak zboża i niektórych rodzajów chleba. Witamina D występuje naturalnie tylko w kilku artykułach spożywczych; są to sardynki, łosoś i żółtka . Witamina D również syntezowane przez skórę przed światłem słonecznym . Wiele suplementów wapnia zawierają również witaminę D. Imperium Witamina C
Witamina C ( kwas askorbinowy ) pomaga organizmowi wchłaniać wapń . Jest często suplementów wapniowych . Naturalne źródła witaminy C są owoce cytrusowe, jagody, kiwi , pomidory, arbuz , truskawki , brokuły, papryka , rzepa, kalafior, sałata rzymska , gorczycy , szparagi , kapusta, kapusta , fasola szparagowa, koper , bazylia, słodkie ziemniaki , pory i wątroba cielęca . Sugerowana dawka suplementu witaminy C wynosi 200 mg na dobę .
Magnez
Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowia kości , a także działa razem z wapniem , aby pomóc regulować funkcję utrzymanie zdrowego serca i skurcze mięśni . Magnez pomaga także w funkcje krwi i nerwów . Możesz otrzymać suplement wapnia , który zawiera magnez lub podjąć osobną suplement magnezu . W tym ostatnim przypadkuzalecana dawka wynosi od 2,5 do 4,5 mg na kilogram masy ciała rzeczywistego . To powinno być podzielone na 03:57 dziennych dawkach . Imperium
