Jak zmierzyć włókna owoców

Błonnik jest ważną częścią każdego człowieka codziennej diecie . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca, aby osoby dorosłe zużywają co najmniej 25 gramów błonnika dziennie . Dietary fiber w trawieniu pomoc , a także pomaga czuć pełny już po jedzeniu . Dieta, która jest bogata w błonnik może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu , utrzymują jelita prawidłowości i utrzymać poziom glukozy we krwi na niskim poziomie. Większość owoce sądobrym źródłem błonnika . Instrukcja
1

Znajdź informacje żywieniowe dla owoców , które chcesz jeść . Można to zrobić , odwiedzając Stany Zjednoczone Departament Rolnictwa Narodowy Nutrient Database , gdzie żywność i ich zawartość odżywczą są alfabetycznie .
2

Ustal wielkość porcji owoców , które jesz . Jeśli jedzenie świeżych owoców , jeden cały owoc może byćwielkość porcji , ale niezwykle duże kawałki owoców może zawierać więcej niż jedną porcję . Należy również dokładnie sprawdzić wielkość porcji , jeśli jesz owoce suszone lub w puszkach .
3

Pomnóż liczbę porcji jesteś spożywających przez gramów błonnika ustalonych z obu LIVESTRONG w MyPlate lub strona USDA . Na przykład, jeśli jesz jedno całe jabłko ,ilość błonnika w owocach jest 3 gramy . Jeśli jeść dwa jabłka , są łącznie 6 gramów błonnika . Imperium