Serotonina Węglowodany Dieta
Serotonina jest jednym ze środków chemicznych w mózgu , które mogą działać bezpośrednio wpływa na nastrój , co zostało potwierdzone przez jego częstego manipulacją przez receptę antydepresyjne znane jako SSRI ( selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny ). Chociaż można polegać na leki , aby pomóc zwiększyć naturalny poziom serotoniny , można osiągnąć podobny wynik manipulując spożycie żywności , aby zapewnić organizmowi więcej surowców , z których wykonane jest serotonina . Zwiększyć zużycie aminokwasu tryptofanu , który jestblok budowlany , z którego tworzony jest serotonina . Dieta węglowodanowa
Spożywać wysoki węglowodanów, białka , umiarkowany diety o niskiej zawartości tłuszczu , aby zwiększyć poziom serotoniny w mózgu poprzez naturalny. Spożywać pięć lub sześć posiłków co dwie do trzech godzin w ciągu dnia . W każdym posiłku , spożywać zdrowe proste węglowodany - takich jak kawałek owocu, miskę owoców lub dużej szklanki mleka - w połączeniu z małym źródłem białka . Białko jest ważne, aby powiązać ze swoimi węglowodanów , ponieważ źródła białka zawierające białko serwatki (np. nabiał ) mają duży zapas tryptofanu , pozwalając organizmowi produkować jeszcze więcej serotoniny . Dobre źródła białka , aby użyć do tego celu obejmują te, które są o niskiej zawartości tłuszczu , ponieważ nadmierne spożycie tłuszczu spowalnia proces trawienia , zakłócając produkcję serotoniny od spożywanych pokarmach . Trzymać się konsumpcji chudego mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu - indyka , kurczaka , owoce morza , o niskiej zawartości tłuszczu wołowego i niskotłuszczowe produkty mleczne może wszystko gwarantuje impuls białka
Serotonina - Rich . posiłki
Spożywaj następujące przykładowe posiłki , a po diecie serotoniny . Miska kostkę grillowanym kurczakiem w kolorze białym lub brązowym ryżem wraz z jabłkiem lub innego owocu może pomóc dostarczyć organizmowi szybkie pick-me -up dla nastroju . Podobnie ,kanapkę z indyka serwowane na całego ziarna chleba z sałatą , pomidorem i małą odrobiną majonezu może osiągnąć ten sam cel . Na śniadanie , za jedzenie , białko jaj omlet z miską sałatki ze świeżych owoców . Jako przekąska w ciągu dnia , spróbuj precle niskotłuszczowe i kawałki sera twardego . Imperium
