O Pokarmy bogate w żelazo

Jeśli twoje ciało ma niskie stężenie żelaza we krwi , lekarz może rozważyć , aby być anemiczny , i określić, że koncentrują się na dietę , która jest bogata w żelazo wraz z suplementem żelaza . Czasami , suplementy są konieczne, jeśli można dostarczyć organizmowi niezbędnych poziomów żelaza , które są jej niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Jednakże , jeśli jesteśwegetarianinem, chociaż jesz warzywa , które zawierają żelazo , może nie być wystarczająco się . Żelazo w mięsie jest lepiej absorbowany przez organizm niż żelazka , które występują w roślinach , więc trzymać na diecie o dobrej równowadze z obu jest ważne. Identyfikacja

Jeśli są z niedoborem żelaza i powiedziano , aby utrzymać wysoki żelazo diety , mogą być bardziej skłonni do naśladowania go, jeśli zrozumieć rolę, jaką odgrywa żelaza w organizmie . Żelazo pomaga organizmowi produkować czerwone krwinki , które są niezbędne w zwalczaniu zmęczenia , i budowanie systemu odpornościowego organizmu . Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza , to także trudny czas przenoszenia tlenu w całym systemie, powodując niebezpieczne pozbawieniu narządów , takich jak , twoim sercu , płuc i mózgu . Mięśnie będą również cierpieć , jeśli pozbawione tlenu , co czuje twoje ciężkie kończyny , czasem dokonywania codziennych trudach bolesne.
Zbiory Fakty

Zaleca się spożywać od 10 do 14 miligramów żelaza dziennie. FDA jest również stwierdzenie, żekobieta powinna spożywać co najmniej 14 miligramów , jeśli nie nieco więcej . Ponieważ kobiety tracą żelazo bogate krwi podczas cyklu miesiączkowego , naturalne jest, że potrzebują więcej żelaza w diecie . Jedzenie codziennie dieta składająca się z chudego mięsa i warzyw może pomóc utrzymać ten cel .

Rodzaje

Żelazo można uzyskać poprzez wiele różnych odmian żywności . Produkty bogate w żelazo są często podzielone na kategorie , które składają się z mięsa, owoców i warzyw , produktów sojowych , oraz nakrętki , nasion roślin strączkowych i kategorii . Każda kategoria ma swój najwyższy ranking użytkowników , które zapewniają najwyższe stężenie żelaza za uncję . Dla mięsa , wątroby kurczaka na szczycie listy , a morskie warzywa dostarczają najwięcej żelaza w kategorii warzyw . Tofu jest najwyższa w kategorii sojowym i groch sąnajbardziej bogate w żelazo strączkowych .

Rozważania

Jeśli poważnie myślisz o zachowaniu diety bogatej w żelazo , może warto rozważyć wprowadzenie morze warzyw w diecie . Chociaż mogą one być różne od tego, co jesteś przyzwyczajony do , ale nie zawierają ważne minerały i elementy śladowe , które są bardzo korzystne dla organizmu. Wraz z wysoką zawartością żelaza , że morskie warzywa dostarczają , są one również bogate w witaminy z grupy B , a także A, C i E. Ocean wstążki, kelps morskie i jedwabiste dłonie morskie mogą być dodawane do sałatek , duszone dania i zupy nie tylko zaszczepienie posiłków o smaku , ale również dodanie niezwykłe korzyści zdrowotne .

korzyści

Jeśli dodajesz żelaza w diecie , może również chcesz rozważenie korzyści dodanie witaminy C, jak również. Picie szklanki soku pomarańczowego , lub dodając owoce cytrusowe do posiłku pomoże Ci bardziej efektywnie absorbować żelazo z innych wyborów żywieniowych .
Ostrzeżenie

Jeśli postanowiliśmy rozpocząć wprowadzanie zdrowych i pokarmy bogate w żelazo w twoim domu , uważaj z kwot , które są spożywane przez dzieci i niemowląt . Niektóre rodzaje głębinowych ryb i skorupiaków są bogate w żelazo , ale może stanowić ryzyko alergii , jak również , zatrucie rtęcią , jeśli zawarte w dużych ilościach . Orzechy są kolejnym bardzo alergia pokarmowa , które powinny być wprowadzone z rozwagą . Imperium