Normalny poziom cholesterolu

Choć cholesterol jest niezbędny do funkcjonowania organizmu , mając zbyt wiele we krwi może oznaczać jesteś na większe ryzyko chorób serca , zawału serca i udaru mózgu . Utrzymanie poziomu cholesterolu na normalnym poziomie może oznaczać dłuższe i zdrowsze życie , wolne od chorób serca . Czym jest cholesterol ?

Woskowa substancja jak tłuszcz , cholesterol występuje w prawie wszystkich części ciała , w tym mózgu , nerwów , skóry, wątroby i serca . Substancja tłuszcz podobny wygląd , cholesterol zawiera szereg funkcji i jest obecny w hormony, witaminy D i kwasówciała wykorzystuje do strawienia tłuszczów

wątroby wytwarza cholesterolu w organizmie. ; jednak ludzie mogą spożywać formę cholesterolu jedzenie żywności , takich jak czerwone mięso , drób i jaja . Cholesterol znajduje się tylko w produktach zwierzęcych

organizm wytwarza tyle cholesterolu we własnym zakresie . ; Jednakżepewna ilość cholesterolu może być wykorzystane przez organizm . Gdy występuje w nadmiarze w organizmie , poziom cholesterolu może narastać w ścianach tętnic , które mogą uodpornić tętnice i prowadzić do chorób serca .
LDL

Istnieją dwa rodzaje znaleziono cholesterolu w organizmie i są przesyłane zarówno krwi , znanych jako cząstki lipoproteiny . Pierwszym z nich jest lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) , który jest również znany jako " zły" cholesterol. Ten rodzaj cholesterolu może gromadzić się w tętnicach i powoduje choroby serca . Imperium HDL

lipoproteiny o wysokiej gęstości są znane jako "dobrego" cholesterolu . Te cholesterole zabrać nadmiar cholesterolu we krwi , zapobiega gromadzeniu się cholesterolu .
Jak To Zmierzona

Cholesterol jest wyrażone w miligramach na decylitr krwi ( mg /dl ) . Przetestowane przez lipidogramu , którą należy przeprowadzić w wieku 20 lat , a następnie co pięć lat . Badanie wymaga 9 - do 12 -godzinnego szybkiego wolne od żywności, płynów lub tabletek . Wyniki są mierzone stężenia cholesterolu całkowitego , cholesterolu LDL i HDL
normalnych poziomów

American Heart Association wprowadza następujące oznaczenia w zakresie stężenia cholesterolu całkowitego : . Mniej niż 200 mg /dl : przyjęcia dla ideal200 do 239 mg /dl : granica high240 mg /dl i powyżej : bardzo wysoki i zazwyczaj wynosi zwiększone ryzyko chorób serca Zbiory

poziom HDL cholesterolu ( wyższy tym lepiej) Mniej niż 40 mg /dl ( mężczyźni) : niski cholesterol izwiększone ryzyko serca diseaseLess niż 50 mg /dl ( kobiety ): niski cholesterol izwiększone ryzyko serce disease60 mg /dl i powyżej : wysoki poziom cholesterolu HDL , który chroni przed chorobami serca Poziomy

LDL cholesterolu ( niższa jest lepiej ), mniej niż 100 mg /dl : Ideal100 do 129 mg /dl : blisko lub niemal optimal130 do 159 mg /dl : granica high160 do 189 mg /dl : high190 mg /dl i powyżej : maks.
sposobów na podniesienie HDL

Picie trzy filiżanki (8 uncji) soku pomarańczowego dziennie wykazano, aby zwiększyć poziom HDL
.

Spożywanie żywności o wysokiej zawartości niacyny , takie jak białe mięso z kurczaka , łososia , pstrąga , orzeszki ziemne, mielonej wołowiny i masła orzechowego .

Spożywanie produktów bogatych w soi , takie jak mleko sojowe , tofu i edamame , może zwiększyć poziom HDL .

Gotowanie z zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek , może zwiększyć poziom .

zaprzestania palenia , a także angażując się w regularnych ćwiczeń może podnieść poziom HDL .


sposoby, aby obniżyć poziom LDL

Podobnie jak podniesienie cholesterolu HDL wymaga włączenia więcej pokarmów w diecie , obniżenie poziomu cholesterolu LDL często wymagają mniej jedzenia niektórych pokarmów . Są to m.in. unikanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , takich jak mięso, jaja i ser . Spożywania dieta bogata w błonnik , np. poprzez jedzenie pełnoziarniste , orzechy i len, może również przyczynić się do niższych cholesteroli LDL. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom LDL .

Lekarz może przepisać również obniżające poziom cholesterolu statyny leki, które zmniejszają poziom cholesterolu 20 do 40 procent , według US News & World Report .