Jak dowiedzieć się Procent kcal tłuszczu na dzień

Według wytycznych żywieniowych opublikowanych na stronie internetowej Mayo Clinic , nie mniej niż 20 i nie więcej niż 35 procent dziennego kalorii powinno pochodzić z tłuszczu . Aby dowiedzieć się, ile kilokalorii , lub kcal , należy spożywać codziennie , musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Jest toszacunkowa liczba kalorii należy spożywać każdego dnia albo utrzymać lub stracić na wadze . Gdy liczba ta jest znana , określające minimalną i maksymalną liczbę tłustych kalorii należy spożywać dziennie wiąże się z prostego równania mnożenia . Konwersja kalorii Kcal wymaga prostego równania podziału . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

podzielić masę ciała w kg przez 2,2. Rezultatem jest twoja waga w kilogramach , kg . Na przykład , za 140 funtów , 35 -letnia kobieta , 140 podzielone przez 2,2 wynosi 63,63 kg .
2

Oblicz Odpoczynek przemiana materii , RMR , korzystając z jednego z następujących wzorów odpowiednie dla Twój wiek i płeć . Twój RMR jestilość kalorii organizm spala , gdy jest całkowicie w stanie spoczynku. Dla mężczyzn , w wieku od 18 do 30 : 15,3 razy waga w kg powiększonej 679 , wiek od 30 do 60 : 11,6 razy waga w kg powiększonej 879 , a wiek 60 lat i więcej : 13,5 razy waga w kg powiększonej 487 . Dla kobiet , w wieku od 18 do 30 : 14,7 razy waga w kg powiększonej 496 , wiek od 30 do 60 : 8,7 razy waga w kg powiększonej 829 , a wiek 60 lat i więcej : 10,5 razy waga w kg powiększonej 596 . Na przykład , dla 35 -letniej kobiety, która waży 63 kg : 8,7 razy 63 równa się 548,1 , w wyniku 548,1 oraz 829 wynosi 1377,1 RMR
3

Pomnóż swój RMR przez jedną . następujące numery właściwe dla płci i ogólnego poziomu aktywności dziennej . Wynikiem jestilość kalorii spalanych codziennie wykonują czynności , nazywa swoją Thermic efekt ćwiczeń , TEE . Dla mężczyźni : siedzący tryb : 0,3 ; lekko aktywny : 0,6 ; umiarkowanie aktywny : 0,7 ; bardzo aktywny : 1,1 , oraz bardzo aktywne : 1.4. Dla kobiet : siedzący tryb życia : 0,3 ; lekko aktywny : 0,5 ; umiarkowanie aktywny : 0,6 ; bardzo aktywny : 0,9 , i bardzo aktywnych : 1.2 . Przykładem umiarkowanie aktywnych kobiet z 1,377.1 RMR : 1,377.1 razy 0,6 równa 826,26 TEE
4

Dodaj RMR i tee . . Wynikiem jestliczba kalorii należy spożywać każdego dnia w celu utrzymania aktualnej masy ciała , nazywa się " dzienne zapotrzebowanie kalorii " lub DCN . Na przykład , dla kobiet z 1,377.1 RMR i 826,26 TEE : 1,377.1 Plus 826,26 wynosi 2,203.36 DCN
5

Odejmij 500 z DCN jeśli twoim celem jest , aby schudnąć . . Rezultatem jest nowy DCN . Pomiń ten krok, jeśli chcesz , aby utrzymać aktualną wagę . Na przykład : 2203 minus 500 wynosi 1703
6

Pomnóż swój DCN przez 0,2 . . Rezultatem jestminimalna ilość tłuszczu, kalorii należy spożywać codziennie. Na przykład : 1703 razy 0,2 równa 340,6 kalorii
7

Pomnóż swój DCN przez 0,35 . . Rezultatem jestmaksymalna tłuszczu kalorii należy spożywać codziennie. Na przykład : 1703 razy 0,35 równa 596,05 kalorii
8

Podzielić minimalną liczbę kalorii tłuszczowych przez 1000 , aby przekształcić go kcal . . Rezultatem jestminimalna liczba kcal należy spożywać codziennie. Na przykład : 340 podzielone przez 1000 wynosi 0,34 Kcal
9

Podzielić maksymalną liczbę kalorii tłuszczowych przez 1000 , aby przekształcić go kcal . . Rezultatem jestmaksymalna liczba kcal należy spożywać codziennie : . 596 podzielone przez 1000 wynosi 0,596 Kcal Imperium