Pokarmy zawierające witaminę B12 i Inne witaminy B

Witamina B12 jest głównie odpowiedzialny za metabolizm i poziom energii . Inne witaminy z grupy B , w tym kwasu foliowego , biotynę , kwas pantotenowy , niacynę , witaminę B6 i ryboflawiny . Z których wszystkie są niezbędne dla dobrego zdrowia. W tym artykule pokażemy, jak jeść urozmaiconą dietę , więc można spełnić wymagania witaminy B . Pieczony kurczak

Trzy uncje pieczonego kurczaka bez skóry zawiera 0,3 mcg witaminy B12 i 0,51 mg witaminy B6.Chicken ma wysoką zawartość białka i niską zawartość kalorii i tłuszczu .

Palone Turcja

Trzy uncje gotowane , indyk bez skóry zawiera 0,3 mcg witaminy B12 i 0,39 mg witaminy B6. Foto Foto Foto Foto jajami

Jedno duże jajko gotowany zawiera 0,6 mcg witaminy B12 , 0,27 mg ryboflawiny ( witamina B2) , 0,61 mg kwasu pantotenowego i witaminy B5 .
Gotowane łosoś

Witamina B12 i biotyna są obecne w pieczonego łososia . Łosoś zawiera około 0,12 mg ryboflawiny ( witamina B2) .
Red Meat

Trzy uncje gotowanego mięsa wołowego zapewnia 2 mcg witaminy B12 i 0,16 mg ryboflawina . Chudej wołowiny zapewnia 3,1 mg niacyny (witamina B3) .
Zbiory Mięczaki

parze małże są doskonałym źródłem witaminy B12 z 84 mcg w co 3 uncji. Parze małże oferta 20 mcg witaminy B12 , natomiast na parze kraby oferuje prawie 9 mcg witaminy B12 w każdych porcji 3 - uncji . Imperium