Kulturystyka i cięcia diet
Wielu kulturystów używać cykliczną dietę w celu budowania masy , a następnie stracić tłuszcz , aby odsłonić mięśnie rozwinięte w fazie budowania masy . Fazę masy budynku często określane jako środki wypełniające , afaza tłuszczowa strat jest znany jako cięcia. Cięcie jesttrudniejsze aspekt procesu dla wielu ludzi , ze względu na ograniczenia kalorii niezbędnych do osiągnięcia utraty tłuszczu. Wypełniająca Faza
Podczas fazy łączenia, kalorie są zwiększone w celu zapewnienia mięśniom energię i zwiększyć ich masę . Sportowców i osób o wymagających program szkoleniowy wymaga minimum 23,6 kalorii na kilogram masy ciała , zgodnie z American College of Sports Medicine . Oznaczałoby toczłowiek 200 funtów z rygorystycznego wykonywania rutynowych wymaga co najmniej 4720 każdego dnia w celu zwiększenia masy mięśniowej . Rodzaj spożywanych składników odżywczych są również ważne i kulturystów powinna dążyć do spożywania między 500 a 600 gramów węglowodanów dziennie , wraz z 0,68 g białka na kilogram masy ciała , aby odpowiednio napędzać mięśni i stymulować wzrost .
cięcia fazy
dieta tnący stanowi spożywanie mniej kalorii niż spalamy w procesach metabolicznych i aktywności fizycznej w celu stworzenia deficyt kalorii . Ten deficyt kalorii , co powoduje utratę wagi . Na diecie cięcia ,głównym celem jest stracić tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najwięcej mięśni , jak to możliwe . W tym celu , stężenie białka musi pozostawać na tym samym poziomie, co w fazie wypełniający . Łódź
rzeczywistości wzrost zużycia białka z 0,68 g do 0,81 lub 0,9 mg białka na kilogram ciała może umożliwić można uzyskać mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej na ograniczonej kaloryczności diety , zgodnie z American College of Sports Medicine . Utrzymując intensywne szkolenie z opornością w tym czasie jest kluczowe , aby uniknąć utraty masy mięśniowej i siły zdobytej podczas fazy wypełniającej .
Zszywki o odpowiedniej diety cięcia m.in. chude mięso , takie jak kurczak lub chude kawałki wołowiny z wszystkich widoczne tłuszczu przybraniem dala . Białka sąniskokaloryczne , wysokobiałkowy wybór żywności i mogą być przygotowane z warzyw do tworzenia przyjaznych diety cięcia omlety . Unikać prostych węglowodanów , takich jak chleb , i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu , w tym ser, przetworów mięsnych oraz mleka w tej fazie . Złożone węglowodany znajdujące się w słodkich ziemniaków i owsa zapewni Ci wystarczająco dużo energii , przy jednoczesnym ograniczeniu przetworzonych cukrów . Zielone warzywa powinny być spożywane w nadmiarze , gdyż dostarczają składników odżywczych i pomoże Ci poczuć pełny utrzymując deficyt kalorii . Imperium
