magnezu i Stężenie potasu w żywności

Magnez i potas są dwa elementy należące do grupy mikroelementów znane jako główne lub makro składników mineralnych , ponieważ są one wymagane przez nasz organizm w ilościach większych niż 100 miligramów (mg) na dobę . Zarówno magnez i potas odgrywają rolę w podstawowych funkcji organizmu , w tym skurcze mięśni i relaksu , metabolizmu energii i regulacji ciśnienia krwi . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego , potrzebujemy 300-400 mg dziennie magnezu i do 4700 mg na dobę potasu . Poziomy magnezu
Gotowane szpinak jest dobrym źródłem magnezu w diecie .

Rich dietetyczne źródła magnezu są zielone warzywa liściaste , fasola, orzechy i owoce morza. Oto przykłady dobrych źródeł magnezu , według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa : halibut 5,6 uncji , 170 mg ; ½ puchar gotowane szpinaku , 81 mg ; ½ gotowana czarna fasola filiżanka , 60 mg ; jeden kubek jogurtu naturalnego , ¼ kubek z orzechami nerkowca , 91 mg ; i 7 uncji ziemniaków , 57 mg .
Zbiory stężenie potasu
Banany są jednym źródłem w diecie potasu .

bogatym źródłem potasu w diecie m.in. świeże owoce, warzywa, mięso i mleko. Następujące przykłady stanowią dobre źródło potasu , według USDA : 5,5 uncji łososia , 581 mg, 1 filiżanka buraki, 519 mg; . 5 uncji ziemniaczana, 515 mg, jeden banana (422 mg), pół puchar awokado ( 432 mg ) , 1 szklanka soku pomarańczowego, 496 mg i 1cup brokuły , 476 mg . Imperium Niedobór
Aby zapewnić odpowiednie spożycie magnezu i potasu , spożywają dietę bogatą w owoce i warzywa .

Niedobór magnezu może powodować osłabienie, trudności w połykaniu i drgawki. Niedobór potasu może spowodować osłabienie mięśni , paraliż, zaburzenia rytmu serca, utrata apetytu, i zamieszanie . Upewnij się, że twoja dieta jest odpowiednia w magnez i potas , konsumując szeroki wybór świeżych owoców, warzyw, pełnoziarniste, rośliny strączkowe , orzechy, i chudego białka . :
Toksyczności
Obrazów Jedzenie może zapewnić najbardziej potrzebne składniki odżywcze . Suplementy należy przyjmować z ostrożnością .

Jeśli chodzi o minerały , więcej na pewno nie jest lepsza . Toksyczność magnezu może powodować biegunkę, zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej i odwodnienie. Toksyczność potasu może spowodować osłabienie mięśni , wymioty i fatalne nieprawidłowości serca . Gdy jedzenie jestźródłem tych mikroelementów , toksyczne poziomy są niezwykle rzadkie .
Ostrzeżenie
Osoby z rozpoznaną chorobą nerek należy ściśle monitorować ich spożycie magnezu i potasu .

Istotne jest, aby monitorować spożycie potasu , magnezu i innych minerałów dla osób z rozpoznaną niewydolnością nerek ), choroby ( . Skonsultować się z lekarzem lub dietetyka opracować plan diety , który jest jednocześnie kompatybilny z Twoim stanem zdrowia i adekwatne w magnez i potas . Imperium