Wysokie Fiber Foods w Dorośli

Dieta bogata w błonnik jest bardzo zdrowy dla układu pokarmowego i może rozwiązać typowe problemy, takie jak zaparcia i niepotrzebnej nadwagi. Ponadto , włókno może pomóc obniżyć ryzyko chorób układu krążenia . Istnieje wiele różnych do wyboru żywności , które są bogate w błonnik , takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , orzechy i nasiona . Owoce

owoce są doskonałym źródłem błonnika . Na przykład, przy zaledwie 72 kalorii ,jabłkowy otrzymano 3,5 g błonnika. Gdyowoc jest jadalny skórę je też to , że większość włókna owoców znajduje się w skórze. Całe owoce są zdrowsze i bogatsze w błonnik niż soki owocowe .
Warzywa

Zielony i warzywa liściaste takie jak brokuły, szpinak, zielony groszek , a także suszonych grochu i fasoli są doskonałym źródłem błonnika . Dodaj soczewicę lub czarnej fasoli do dań z ryżu , aby znacznie zwiększyć zawartość błonnika . Imperium Whole Grain

codziennych węglowodanów, zastępczych elementów pełnoziarnistych dla elementy, takie jak biały ryż lub biały chleb . Również zastąpić pełnoziarniste makarony dla nich regularnie i całego ziarna bułkę do deseru .
Zbiory orzechów i nasion

Orzechy i nasiona są nie tylkodoskonałym źródłem błonnika , a także białka. Zwiększenie ilości błonnika w diecie, zastępczych migdały , orzechy sojowe i ziarna słonecznika do mięsa, ryb i jaj .
Błonnik rozpuszczalny

Istnieją dwa rodzaje błonnika : rozpuszczalny i nierozpuszczalny . Rozpuszczalne włókna są szczególnie ważne dla diety o niskiej zawartości cholesterolu . Proporcjonalnie , owies posiada największą ilość rozpuszczalnego błonnika , więc jeść otręby owsiane i płatki owsiane . Imperium