Najlepsze przekąski dla układu odpornościowego
Najlepsze pokarmy dla układu odpornościowego są zazwyczaj te, które zostały przetworzonenajmniej . Nie tylko świeże produkty spożywcze zawierają wszystkie niezbędne witaminy i minerały , które nowoczesne badania zidentyfikowanych jako istotne dla funkcjonowania systemu odpornościowego , ale także zawierać śladowe niż istotne składniki odżywcze lub składniki odżywcze , które są ważne , ale nie zostały jeszcze w pełni zbadane. Warzywa bogate w witaminę A
ciemnościach zielonych liściastych i jasne pomarańczowe lub żółte warzywa , takie jak marchew , dynia i słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A. Foods z witaminą A są ważne dla zdrowej skóry i błon śluzowych , które układ odpornościowy są pierwszym obrony przed zakażeniem .
Zbiory Źródła witaminy C
Pokarmy bogate w witaminę C są niezbędne dla ogólnego układu odpornościowego i może pomóc w zapobieganiu raka . Owoce , takie jak pomarańcze , grejpfruty , kiwi, truskawek i melona są znane źródła witaminy C , ale warzywa , takie jak papryka, kalafior i brokuły są również surowe dobrym źródłem witaminy C.
białkowe Źródła
mięsne i inne produkty białkowe są ważnym źródłem witamin z grupy B i cynku . Witaminy B obsługuje podstawowe odpowiedzi immunologicznej i ułatwić tworzenie witamin; cynku promuje zdrowe białe krwinki i gojenie się skóry . Foto Foto Foto Foto Foto
Fish Badania Narodowego Instytutu Alergii i Chorób Zakaźnych sugeruje, że kwasy tłuszczowe omega - 3 znajdują się w zimnej wodzie ryby takie jak tuńczyk , łosoś , makrela i sardynki mogą pomóc w regulacji układu odpornościowego , zmniejszając skutki chorób autoimmunologicznych , takich jak zapalenie stawów i toczeń , i pomaga zapobiec odrzuceniu przeszczepionych narządów .
Zbiory phytonutrient pokarmy bogate
Czosnek , cebula, zielona herbata i niektóre grzyby , takie jak shiitake i Maitake zawierają składniki odżywcze , które mogą poprawić funkcjonowanie białych krwinek i pomagają układu odpornościowego oddział wyłączyć skutki starzenia się i chorób , w tym raka . Imperium
